dieta redukcyjna

jak powinno wyglądać rozłożenie białka , tłuszczy i węglowodanów na diete redukcyjną ?

zalezy jak 2 g białka 1 g tłuszczy reszta ww -od zapotrzebowania

dzieki
czyli jak cwicze od 19 do 20 solidnie przez 4 dni w tygodniu do tego rano biegam pół godziny to moglo by byc 6g bialka na kg masy?

tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy?
bo sobie wymyslilem taka diete:
sniadanie jogurt z owsianka
Składniki:

Jogurt naturalny - 200 ml
Płatki musli - 100 g.
Miód - 1 łyżeczka
Wartości odżywcze

Białko - 20g
Tłuszcz - 16,5g
Węglowodany - 80g
Kcal - 550

drugie sniadanie

kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego pieczywa i jeszcze jakis banan
tak zeby kalorii bylo z 300

obiad

tunczyk z kasza kuskus

Składniki:

Kasza kuskus - 100 g.
Tuńczyk rozdrobniony - 100 g.
Oliwa z oliwek - 2 łyżeczki
Kukurydza z puszki - 100 g.
Wartości odżywcze

Białko - 45 g.
Tłuszcz - 13 g.
Węglowodany - 100 g.
Kcal - 666
[no moze tego wszystkiego nie jem :D wiec tak do 500 kcal]

po treningu

koktajlik taki

Składniki:

1 szklanka jogurtu owocowego
2 banany
2 całe jajka
2 szklanki mleka
2 łyżeczki stołowe cukru
Wartości odżywcze

Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

kolacja:

omlecik

Składniki:

Białka jaja kurzego - 4g
Chudy twaróg - 80 g
Płatki owsiane - 1 łyżki
Cynamon
Wartości odżywcze

Białko - 28g
Tłuszcz - 0,8g
Węglowodany - 8g
Kcal - 190

co o tym myslisz?

wywal miod,cukier,dodaj oliwe z oliwek ,tran wazywa

qrde ale to nie bedzie smakowac bez miodu a zastapic sie go nie da tranem a slodzika nie uznaje

i wogole miod wystepuje tylko rano i po treningu wtedy gdy jest najwieksze zapotrzebowanie na weglowodany proste i nie ma tez ich za duzo wiec mi sie wydaje ze moze zostac no chyba ze mnie przekonasz

masz redukcjie nie mase mniej ww ,mniej insulin ,mniej insuliny ,latwiej spalic tluszcz

ale gdzies tu na forum przeczytalem ze ww proste są potrzebne rano zeby miec sile na caly dzien i tak sie szybko spala w ciagu dnia a po treningu zeby sie miesnie nie palily to trzeba rowniez ww prostych no oczywiscie bez przesady sprobuj mnie mnie przekonac konkretami

rozumiem ze ww w diecie redukcyjnej musi byc mniej a bialka i nnkt wiecej ale tez sa potrzebne przed ciezkim treningiem i nie wydaje mi sie zeby bylo tego za duzo bo mowicie ze potrzeba takich ilosci makroskladnikow t1 b2 w6 na kg masy a do tego ww rano nie sa takie grozne bo rano jest najsilniejszy metabolizm wiec szybko sie takie ww spala natomiast na kolacje jem praktycznie samo bialko wtedy gdy juz metabolizm jest wolny wiec dalej mi sie wydaje ze ta dieta nie jest zla myslisz inaczej?

ja bym ci polecil nie prose ww p[rzed treningiem ale np. carbo z bialkiem a 20 minut po treningu znowu carbo z bialkiem