marcineko
Mam 30 lat, waże 76 kg, wzrost 172cm. Od 2 misiecy cwiczę na silowni 3 razy w tygodniu w godz. 21.30 do 22.30. ale bez diety. Zapotrzebowanie wyliczylem b. 150g, w.450g, t.100g. Chcialbym stosowac diete, prosze o propozycje. Z góry dziekuje. Chcialbym dodac, ze gralem w pilke nozna w klubie 15 ale juz z tym skonczylem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
515
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
_BIGuś_
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
6434
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
22173
to my czekamy aż sobie ją sam ułożysz i wtedy wrzucisz do oceny 
w postach podwieszonych masz wszystko o układaniu diety
Poczytaj, dokształc się w tym zakresie, układaj i wrzucaj ją tu 
w postach podwieszonych masz wszystko o układaniu diety
Poczytaj, dokształc się w tym zakresie, układaj i wrzucaj ją tu Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył
- mafia tadkow niejadkow -
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
515
I jeszcze jedno. Wyszlo mi zapotrzebowanie 3100 kcal + 500 dodatkowe czyli 3600 kcal, chcialbym przybrac na masie. Prosze o jakies wskazowki.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
6434
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
22173
POSTY PODWIESZONE CZYTAJ 
Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył
- mafia tadkow niejadkow -
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6265
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Tak jak Bigus napial, nikt Ci nie ulozy diety. Poczytaj i uloz sam a my sprawdzimy.
Twoje zapotrzebowanienie bedzie 3100, za duzo cos. To juz jest pewnie z wliczonymi +500 kalorii. Oblicz wzorem, waga * wspolczynnik aktywnosci * 24 = zapotrzebowanie + 500 na mase.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-10 23:16:03
Twoje zapotrzebowanienie bedzie 3100, za duzo cos. To juz jest pewnie z wliczonymi +500 kalorii. Oblicz wzorem, waga * wspolczynnik aktywnosci * 24 = zapotrzebowanie + 500 na mase.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-10 23:16:03
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
515
znalazlem kalkulator do wyliczania i wyszlo mi: b.176g, w.234g, t.78g, razem to jest 2341 kcal. Plus 500 kcal, czyli suma 2841 kcal.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6265
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
To teraz czytaj i układaj.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
zakrześ
Ekspert
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
wyliczenia masz to teraz tylko ułuż , dobież odpowiednie składniki podziel na ilość posiłków i git
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
