Dieta do oceny i poprawy

Waże 73kg, mam 185cm wzrostu (czyli jestes za***iscie chudy).
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2100.
Dietka:

7:00 płatki(50g) z mlekiem(500ml)
10:00 ryż(200g)+pierś z kurczaka(100g)+mleko(litr)
13:00 bułka kajzerka(100g)+wędlina(50g)
16:00 2 bułki kajzerki(200g)+wędlina(100g)
18:30 bułka kajzerka(100g)+wędlina(50g)+jabłko+banan
21:00 ser biały chudy(200g)+2 bułki kajzerki(200g)

Po pierwsze do zapotrzebowania kalorycznego dodaj 500 kalorii. Po drugie brak zdrowych tluszczy i warzyw. Po trzecie to Ty w domu same kajerki masz? Urozmaicaj troche, ryz, ksza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, makaron chleb razowy pelnoziarnisty itp.

Jw, urozmaicaj, jak zapotrzebowanie b/t/w (?), za duzo produktow mlecznych, za duzo weglowodanow, owoce wywal, wedline zastap rybami/jajami, itp

Kajzerek jem tyle bo nic inego do szkoły wziąść nie moge. Do tego diety jeszcze bede miał carbo i gainera, jak to porozkładać? Gdzie dodać te warzywa i jakie? Ile pić tego tranu i kiedy? Czy to prawda że przed treningiem warto wypić szklanke kawy?

Warzywa swieze, dostepne w sklepach. Tran w plynie Lysi lub Mollers ok 27zl w aptece 5-10ml dziennie. Nie rozumiem dlaczego tylko kajzerki do szkoly mozesz brac. Carbo dorazu po treningu 0,5g/kg masy ciała. Gainer w zaleznosci od brakow w diecie. Kawe mozna wypic ok 45min przed treningiem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-10 18:49:18

do szkoły razowca
tranu 5-10ml
kawa

Kiedy pić TRAN?
Mój przedostatni posiłek to posiłek przedtreningowy.
Co pić podczas treningu?
Do szkoły biore litr wody z jakimś pluszem itp. (muliwitamina)
Warzywa gotowane? w jakich ilościach?

Tran mozesz np 5g z rana i jak Cie stac to drugie 5 i innym posilku. Warzywa tak jak Ci napisalem swize, marchwka, sałata, kapusta, pomidot, brokuly, itp, jadasz albo do posilkow albo miedzy, jak chcesz. W czasie treningu woda a po ww proste.

Czy moge na kolacje zjeść makaron z sosem?

Lepiej z serem, a w ogole to o ktorej jest ta kolacja, bo makaron przed snem nie jest wskazany

Lepiej białko+tluszcz lub białko+tluszcz i troche ww. Na pewno nie same ww na kolacje.