dzienne zapotrzebowanie na kcal

Mam maly problem z kcal. Mam juz ulozona diete( zostala sprawdzona i wszystko ok) tylko jest problem z moim dziennym zapotrzebowaniem na kcal. Ucze sie na kucharza, i na zajeciach z podstaw zywienia mielismy obliczane dzienne zapotrzebowanie, tylko rozni sie to troszke od tego co wyczytalem na forum. A mianowicie chodzi mi o wspolczynnik aktywnosci fizycznej. W szkole mielismy tak ze jest to 1,4(srednio aktywny) zas na forum jest on nizszy. Jest to duza rozbieznosc poniewaz jak obliczam sposobem ktory pokazala nam pani w szkole to wychodzi mi 3091, zas jak obliczam sposobem z forum(wspolczynnik to 1,2) to wychodzi mi 2649. Diete mam ulozona to tego pierwszego sposobu, ale mam coraz wieksze watpliwosci co do tego czy nie bede sie otluszczal. Aha mam diete na mase, waze 92 kg, mam 188 cm wzrostu i jestem poczatkujacy. prosze fachowcow o odpowiedz :)

Waga x 24godziny x współczynnik aktywności

Ważysz 92kg więc 92 x 24 x 1.2 = 2650 kcal Jak chcesz trenować na mase dodajesz 500kcal jak chcesz redukcje odejmujesz 300kcal.

Rothen to to ja wszystko wiem tylko chodzilo mi o wspolczynnik aktywnosci fizycznej :) Ale jak myslicie dlaczego w takim razie w szkole wciskaja na kit?? W koncu moja pani jest dietetykiem i ona rowniez uklada diety(takze sportowcom). No to w takim razie chyba troszke bede musial zmodyfikowac diete i uciac troche kcal. Czekam na dalsze odpowiedzi

To powinno ci pomóc ..
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

a twoje zaoptrzebowanie na kcl wychodzi w zaokrągleniu 3600 kcl

2600.

hehe chyba cie nikt nie zrozumiał hehe

osobiscie nei wiem dlaczego jest 1.1 - 1.2 a tobie podano 1.4 może ktoś ze speców bezie wiedział coś konkretniej

Ja tez nie wiem dlaczego Twoja pani tak podała.

No to musze jednak zmienic sobie dietke i odjac troszke kcal. zastosuje obliczenia z forum czyli : 92 x 24 x 1,2 = 2650. Dodam do tego oczywiscie 500 kcal czyli razem wyjdzie 3150 co zaokragle do 3200. Jak zminie dietke to ja tutaj wkleje i sprawdzicie czy teraz bedzie wszystko ok

No i mam kolejny problem :) Do ulozenia diety uzywam programu Darthorna. Wpisalem do niego moje dane:
waga/92 kg
ilosc bialka na kg masy/2g
ilosc ww na kg masy/5g
ilosc tl na kg masy/1,5g
program szybciutko wszystko ladnie obliczyl i wychodzi tak:
ilosc bialka/184g
ilosc ww/460
ilosc tl/138
no i co najwazniejsze:
dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3818 :D
tyle sie o ukladaniu diety naczytalem na forum, a teraz jakos nie mam pojecia co mam zrobic :)
czy moze mniej tluszczow na kg masy??
prosze o odpowiedz

ja policzyłem na współczynik 1,4

A jaki masz poziom tkanki tluszczowej??