3 posilek:
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g
jakas salatka
oliwa z oliwek 20g
4 posilek(zaraz po treningu):
banan 300g
5 posilek(ok godzine po treningu):
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g
jakas salatka
oliwa z oliwek 20g
6 posilek(przed snem)
twarog chudy 150g
Do tego pije dziennie jeszcze 2 koktajle(jeden zawiera ok 40g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 410kcal). Mam zamiar do tego wszystkiego dodac jeszcze tran, czy w tabletkach bedzie dobry, a jak tak to jak go dawkowac?? Jestem poczatkujacy, plan jest na mase, mam 188 cm wzrostu, waze 92 kg i jestem srednio aktywny. Aha no i mam 17 lat i cwicze planem 3 dniowym. Bardzo prosze o skorygowanie ewentualnych bledow.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Odrazu po treningu lepiej daj carbo, miod, glukoza, wafle ryzowe. Tran najlepiej w plynie a jak bardzo chcesz w tabletkach to poszukaj po 1000mg i dawkuj tak samo jak w plynie 5-10g dziennie. Jakas tlusta rybka czasami, kasza, makaron dla urozmaicenia i orzechy dodaj. Oliwe z posilku 1h po silowni daj lepiej do ostatniego.
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3557
Moje zapotrzebowanie to 3091 kcal a poprzez posilek dostarczam 2965 kcal. Do tego dodaje 2 koktajle (ok 800 kcal)i wtedy wychodzi ok 3750 kcal. pozdrawiam i czekam na dalsze komentarze
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3557
A banan jest zly zaraz po treningu?? Od wielu osob slyszalem wlasnie ze jest bardzo dobry, a do tego bardzo lubie ten owoc :) Czy nie moglbym przy nim pozostac??
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3557
Z tego co napisaliscie dieta w miare dobra, lecz mam pytanie co do wafli ryzowych. Bede je jadl zamiast banana zaraz po trningu. Tylko ile mam ich zjesc?? Chodzi mi oczywiscie o gramy :)