jakie aminokwasy

Wytrzymałość miesni - rozwiń to pojęcie dokładniej.
Wydolności również ni epoprawisz kreatyną - ale zdefiniuj również wydolność bo możemy się źle rozumieć.

Kreatyna nie za bardzo pomoże Ci jeśli dobrze rozumuje Twoje cele - dlatego proszę o rozwinięcie powyższych.

dlatego ,ze jak kiedys brałem kreatyne to czułem jak mi puchną i drętwieją łydki i to raczej nie jest dobre zjawisko,teraz już nie ćwicze na siłowni a dużo biegam więc patrze na suplementy pod takim kątem

juz predzej karnityna na wytrzymalosc
byl pare dni temu post na ten temat
cos o kolarzach i wytrzymalosci :D


SPAM !!
kanar wleziesz czy nie chce ci sie gadac ??

Odpowiedz na moje pytanie jak mozesz.

dlatego ,ze jak kiedys brałem kreatyne to czułem jak mi puchną i drętwieją łydki i to raczej nie jest dobre zjawisko


jak bylo z nawodnieniem podczas przyjmowania kreatyny i ew uzupelnieniem MG i K ??

do kanarka!generalnie chodzi mi o to że teraz zaczynam dużo biegać,gram w piłke(sport wytrzymałościowy) a oprócz tego trenuje bjj(czyli sport siłowy)i chciałbym to jakoś pogodzić.duża masa zdecydowanie przeszkadza w piłce,dlatego nie zależy mi na jej zwiększaniu.więc chciałbym się skoncentrować na wydolności i wytrzymałości,bo zarówno piłka jak i bjj absorbują duże ilości energii,a treningi mam prawie codziennie ,wiec sama dieta to zdecydowanie za mało

Kreatyna przyda Ci się - bo w sportach o których wspominasz (piłka nożna i bjj) następuja eksplozywne ruchy mięśni (np sprint w piłce bądź grapling - wymagający jakby ni e było - siły mięsniowej ...choć oczywiście najważniejsza tehcnika - ale wiesz co mam na mysli na pewno). Kreatyna będzie ok - ale celuj raczej w nieco nowsze jej formy - np CellPump Biogenixu albo TCM Olimpu - zawierające jabłczan kreatyny. "Ciągną" one mniej wody niż standardowo monodyrat a wieć retencja wody jest mniesza (a co za tym idzie także mozliwe obniżenie "sprawnosci").

Natomiast większą uwagę przywiąż do diety - duiża ilość ww w połaczeniu z suplementacja kreatyną - prtaktycznie zawsze skończy się retencją wody sporą i tego nie unikniemy. Zajmij się więć odpowidnią dietą.

Odnośnie wydolności - po prostu trenuj. To najlepszy "suplement" aby mieć ją coraz większą.

Aeroby nie powinny być tutaj także problemem tym bardziej, że jak mówisz sporo biegasz i zalezy Ci na tym.

Możeszkupić kreatyne - odnośnie poprawienia niektórych cech motorycznych (siła np) ale przyoatrz się także bardziej diecie - bowiem skurcze o jakich wspominałes moga mieć przyczynę w zbyt małej ilości elektrolitów w ustroju albo złyhch stosunków między nimi. Masz sporo aktywnosci a więc i sporo ich tracisz np z potem. Zainwestuj więc w jakiś izotonik i staraj się pić podczas treningów. Olimp IzoPlus chwalony jest przez znajomych biegaczy - możesz także wybrać inny preparat tego typu - ważne aby miał odpowiednie stężenie.

Pozdrawiam

starałem sie pić dużo wody ale z uzupełnianiem Mg i K to raczej miałem małe pojęcie wtedy,ale sytuacja puchnięcia łydek powtarzała się zawsze jak brałem kreatyne

Tez mi puchną łydy na kretce przy bieganiu zawsze. I dodatkowo oczywiście starszny mięsień goleniowy sioę pompuje niesamowicie... no ale takie skutki kretki widocznie.

Spróbuj jabłczanu. Ale tylko jesli chodzi o retencje wody.