Dieta masowa + pytania

Witam
Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum.
Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;)

Wiek: 23 lata
Wzrost: 170cm
Waga: 71kg


Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT
Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis miesiac


Zalozenia diety:

2700kcal - jest spory zapas kaloryczny, ale bede korygowac
wegle: 5,0 g/kg 350g
bialko: 2,2 g/kg 155g
tluszcz: 1,3 g/kg 90g


I Sniadanie 8.00

Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Ser twarogowy chudy 100g
Rodzynki suszone 10g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 5g

Lacznie: b 34g / tl 20g / ww 58g / 544kcal



II Sniadanie 11.00

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pomidor 50g
Słonecznik nasiona 15g

Lacznie: b 19g / tl 9g / ww 69g / 472kcal



I Posilek 14.00

Ziemniaki późne/Ryz/Kasza 200g
Wołowina pieczeń/watrobka/Piers 100g
Słonecznik nasiona 15g
Surowki 200g
Oliwa z oliwek 10g

Lacznie: b 28g / tl 20g / ww 44g / 463kcal



II Posilek 17.00 (potreningowy)

Kasza gryczana/Ryz 100g
Piers kurczaka/filet z rybki 100g
Marchew 150g
Groszek zielony konserwowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 100g
Mulitiwitaminka

Lacznie: b 38g / tl 15g / ww 102g / 651kcal



Kolacja 20.00

Tuńczyk w wodzie 75g
Oliwa z oliwek 10g
lub
Makrela 100g

Jaja kurze całe (2x) 100g
Pomidor 50g
Chleb żytni razowy 150g

Lacznie: b 37g / tl 29g / ww 80g / 702kcal


Oraz moje pytania:

1) Czy siemie lniane jest dobra suplementacja omega-3 do tranu?
Lyzeczka tranu to ok 0.8g omega-3 a dzienne zapotrzebowanie to ok 1-2g,
wolalbym nie przekraczac tego.
Znacie moze orientacyjnie ilosc omegi-3 w lyzce, (lyzeczce) startego siemienia?
Olej lniany odpada ze wzgledow finansowych.

2) Czy warto orzechy wloskie dodac do diety?
Oczywiscie wiem ze warto, ale chodzi mi tu o wzgledy finansowe ;)


3) Wybrac mleko pasteryzowane czy UHT?

4) w Lidlu widzialem chleb zytni peloziarnisty z nasionami. 2,50zl/500g foliowany
Wszystko ok, ale date przydatnosci ma prawie na pol roku!
Dodatkowo jak byk pisze na nim ze jest bez konserwantow.
Co o tym sadzicie?

5) Czy kalorycznosc diety nalezy korygowac odpowiednio do przyrostow masy?

To byloby na tyle, mam nadzieje ze moja dieta ma chociaz rece i nogi ;)


pozdrawiam serdecznie wszystkich forumowiczow a w szczegolnosci moderatorow dzialu

calkiem ok dietka, ale wegli wiecej dalbym rano, a troche mniej wieczorem. w posilku potreningowym spokojnie mozesz zejsc do 80g, ale daj wegle proste tuz po zakonczeniu wysilku (w liczbie ok 40g).

1) Czy siemie lniane jest dobra suplementacja omega-3 do tranu?
Lyzeczka tranu to ok 0.8g omega-3 a dzienne zapotrzebowanie to ok 1-2g,
wolalbym nie przekraczac tego.
Znacie moze orientacyjnie ilosc omegi-3 w lyzce, (lyzeczce) startego siemienia?
Olej lniany odpada ze wzgledow finansowych.
SPOKOJNIE MOZESZ SPOZYWAC WIECEJ OMEGA-3, ALE NIE Z TRANU, WARTOSCI SIEMIENIA NIE ZNAM, POSZUKAJ W TABELACH

2) Czy warto orzechy wloskie dodac do diety?
Oczywiscie wiem ze warto, ale chodzi mi tu o wzgledy finansowe ;)
WARTO

3) Wybrac mleko pasteryzowane czy UHT?
PASTERYZOWANE, A JESZCZE LEPIEJ KEFIR, JOGURT NATURALNY...

4) w Lidlu widzialem chleb zytni peloziarnisty z nasionami. 2,50zl/500g foliowany
Wszystko ok, ale date przydatnosci ma prawie na pol roku!
Dodatkowo jak byk pisze na nim ze jest bez konserwantow.
Co o tym sadzicie?
NIC

5) Czy kalorycznosc diety nalezy korygowac odpowiednio do przyrostow masy?
TAK, ALE CZESTO RACZEJ NIE MUSISZ TEGO ROBIC, WIEC NA RAZIE SIE NIE MARTW

To byloby na tyle, mam nadzieje ze moja dieta ma chociaz rece i nogi ;)
JEST DOBRZE

pozdrawiam serdecznie wszystkich forumowiczow a w szczegolnosci moderatorow dzialu
POZDRO

ACT to nie trening na mase. Skoro go jedziesz to chyba powinienes jesc mniej bialka (1,5-2g/kg), tluszcze (ok 1,5g/kg) i reszta weglowodany (ok 5g/kg)
Dieta wyglada ok.

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-15 18:16:47

tak, mialem to napisac, ale zapomnialem bialko obetnij

planuje jechac z ACT jakies 4-5 tygodni, rozumiem ze jest on dobrym wstepem do treningu masowego
uwzglednie wprowadzone przez Was zmiany, chociaz troche mnie zastanawia obciecie bialka kosztem tluszczu
rozumiem ze po skonczeniu act proponowane przeze mnie proporcje beda dobre?

i jeszcze jedno pytanko: omege-3 uzupelniam tranem - 1 lyzeczka i siemieniem - ile go brac dziennie?

dzieki za pomoc, nie mam abona wiec SOGi chyba nie wejda, dam jak zrobie :)

możesz dodawać po łyżetce do każego posiłku
zależy ile tłuszczy ci brakuje tyle możesz dać żyby proporcje się zgadzały

Polecam olej lniany zamiast siemia.

widzialem w sklepie ze zdrowa zywnoscia prawdziwy olej lniany - cena 26zeta (!!), 200ml produkcji niemieckiej, niskolinolenowy nie wchodzi w gre prawda?