Dieta do oceny.

Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała)

Śniadanie (godzina około 7.00)
Mleko zaw. tł 0,5% 400g
Musli tropikalne 120g
Oliwa z oliwek 20g
Grejpfrut 200g

razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal

II Śniadanie ( około 10-11)

Chleb żytni razowy 200g
Szynka z indyka 40g
Orzechy włoskie 30g

razem 23 g białka 22 g tłuszczy 108 g ww i 679 kcal

I posiłek (około godziny 2-3)
ryż biały 150g
wołowina pieczeń 100g
buraki 250g
oliwa z oliwek 20g

razem 35 g białka, 25 g tłuszczy 142 g ww i 911 kcal

od godziny 4 do godziny 6 mam trening , po treningu od razu

banan 180g
1,8 g białka, 0,5 g tłuszczy , 42,3 g ww 172 kcal

I kolacja (po powrocie do domu około godziny 7)

ser twarogowy chudy 100g
dżem wiśniowy niskosłodzony 20g
oliwa z oliwek 20g

razem 20 g białka, 20,5 g tłuszczy 11 g ww 308 kcal

II kolacja ( godzina 21)

Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni razowy 100g
oliwa z oliwek 14g

razem 30,6 g białka, 16 g tłuszczy , 51,5 g ww 446 kcal


Lączna wartość wszystkich posiłków:
Białko 137g , tłuszcze 115 g, ww 475 g 3892 kcal
15,74% kcal z białka, 29,67% z tłuszczy i 54,59% z ww

Nie Jak wypijesz glukoze odrazu po trenigu to po 40min-1h od tego jesz normalny posilek, nie same białko.

Sachem tez dobrze prawi

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-14 17:50:55

Mam 17 lat, 189 cm i 79 kg , trenuję piłkę ręczną (jestem bramkarzem) , po treningu czasem chodze na siłownię.Jest to przykładowy dzień , po ewentualnych poprawkach dodam jakieś alternatywy:D.

daj jeszcze tran a po siłce glukoze zamiast banana albo carbo

Z teog co wiem to nie chciales diety na mase a ta mi na taka wyglada. Daj troche ww z kolacji 2 do kolacji 1. i j.w.

1.To czego jest za dużo , a czego za mało że jest na mase?
2.glukozy mi wychodzi 40 g , i w jakiej ilości wody to rozpuścić?
3.czyli dać ten chleb z 2 kolacji do 1?
4.banana wywalic całkowicie?
5.jakie glukoza ma wartości odżywcze ile białka ww i tłuszczy i kcal

1.Zmniejsz troche ww.
2.Jak chcesz, moze 300ml a jak lubisz ten smaczek to wiecej daj
3.tak.
4.Wywal i daj carbo.
5.Prawie 100g ww.

1. Moge dodać do tego napoju z glukozą troche wit c (rozppuszczalnej) tak dla smaku?
2.Co jeśli nie mam dostępu do carbo? Sama glukoza nie wystarcza? jak nie to co zamiast carbo?

3.Co mam zrobić w dni w które jem obiad na stołówce i nie moge tak dokładnie ułożyć diety? zamienic ten obiad ze stołówki za któryś dzień a reszta normalnie?

1. Moge dodać do tego napoju z glukozą troche wit c (rozppuszczalnej) tak dla smaku?
//pewnie

2.Co jeśli nie mam dostępu do carbo? Sama glukoza nie wystarcza? jak nie to co zamiast carbo?
//moze byc glukoza, moze byc woda z miodem

3.Co mam zrobić w dni w które jem obiad na stołówce i nie moge tak dokładnie ułożyć diety? zamienic ten obiad ze stołówki za któryś dzień a reszta normalnie?
//mozesz zrobic sobie jedzenie w domu - do pojemnika, ewentualnie jakies kanapki, do tego orzechy lub pestki, lub zjedz na stolowce jesli daja w miare pozywne zarcie - musisz tylko mniej wiecej wyczuc zeby zjesc zgodnie z zapotrzebowaniem...

czyli jak wezme glukoze to już nie musze jeść żadnych ww tylko moge juz zjesc białko tak?

dokladnie. zadnych wiecej bananow, sokow itp. pijesz glukoze, skerca cie idziesz do domciu i szamiesz posilek potreningowy.