ocena treningu (masa)

mam 16 lat, już trochę ćwiczyłem i co tu więcej napisać... oceńcie:

Plecy:
- przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X8
- Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 3X8
- Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia3X8
- Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)3X8
- Sztrugsy 4X8


Klatka:
- Wyciskanie w poziomie 4X8 (na zmianę sztangielki-sztanga)
- Wyciskanie w skosie 4X8(na zmianę sztangielki-sztanga)
- Rozpiętki 4X8
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki3X8
Biceps:
- Uginanie stojąc 3X8 (na zmianę sztangielki-sztanga)
- Uginanie młotkowym 3X8
- Uginanie siedząc na skośnej 3X8
- Uginanie nachwytem 3X8 (jak coś to tu tak dosłownie nie wchodzi na biceps, więc nie myślcie że 4 ćwiczenia na biceps robię :] )


Nogi:
- Przysiady 4X8
- Wykroki 4X8
- Uginanie 4X8
- Wspięcia stojąc 3X20
- Wspięcia w siadzie 3X20
Przedramiona:
- Nawijanie linki na gryf 6,4,2,2 (np.: superserie nawinięć raz na zginacze raz na prostowniki przedramienia po 6 nawinięć, później 4, itd..)


Barki:
- Wyciskanie sztangi 4X8
- Unoszenie sztangielek w opadzie 4X8
- Podciąganie sztangi do klatki 4X8
Triceps:
- Ściąganie wyciągu do dołu 3X8
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3X8
- Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc3X8

odpowiedzcie czy ten trening jest w miarę optymalny dla masy. wybrałem takie ćwiczenia które mi odpowiadają, a jak coś z kolejnością nie tak to piszcie.

na przedramiona to ja nawijam linkę na gryf, bo podczas uginania na przedramię to boli mnie nadgarstek, a przy tej lince nie. w tem uginaniu nachwytem chodzi mi o nie przedramię, tylko ten mięsień obok bicepsa (ramienno-promieniowy). napisz tylko czy ilość serii się zgadza?

Staz ? Jak to wyglada w tyg ?

Tak jak chcialem to i oceniam
OCENA : ndst
Napisz jak wczesnie i ile cwiczyles

zły

ćwiczyłem już (nie licząc przerw) to gdzieś tak 4-5 miesięcy. Ud nie ćwiczę za mocno, bo gram w kosza.

pon - barki, triceps
wt - plecy
śr - lekki trening kosza
czw - cięższy trening kosza
pt - klatka, biceps
sob - nogi
nie - looz

co tu jest źle? no to napiszcie co trzeba zmienić?

Plecy nie masz nic na prostowniki wykonujesz po dwa te same cwiczenia

Klatka zaduzo tego 2 zlozone + 1 izolowane starczy
Podobeni na bica 1 cwiczenie zlozene i jedno izolowane

Na nogi nie masz nic na dwuglowe ud

Barki: Prawie dobrze tylko zamiast podciagania daj wzniosy bokiem

Triceps: Za duzo cwiczen
Zrob takie polaczenie
Klatka triceps
Nogi barki
plecy biceps

ale ja mogę 4 razy w tygodniu i mi tak wygodniej. jak narazie to ćwiczę trochę innym treningiem ale w te dni co napisałem. przeczytaj dokładnie: czy można UGINAĆ nogi tak, żeby weszło na czworogłowe? no to klatkę teraz mam taką co mi radzisz :] w barkach przecież unoszenie bokiem = wznosy bokiem. to co w tych barkach zmieniać? w tym wieku prostowników nie ćwiczę i co jest źle w tej reszcie? żadnych 2 takich samych nie ma. zmieniam położenie łokcia i wtedy na co innego wchodzi. więc tak:

Plecy:
- przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X8
- Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 4X8
- Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X8
- Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X8
- Sztrugsy 4X8


Klatka:
- Wyciskanie w poziomie 4X8 (na zmianę sztangielki-sztanga)
- Wyciskanie w skosie 4X8(na zmianę sztangielki-sztanga)
- Rozpiętki 4X8
Biceps:
- Uginanie stojąc 3X8 (na zmianę sztangielki-sztanga)
- Uginanie siedząc na skośnej 3X8
- Uginanie nachwytem 3X8

Nogi:
- Przysiady 4X8
- Wykroki 4X8
- Uginanie 4X8
- Wspięcia stojąc 3X20
- Wspięcia w siadzie 3X20
Przedramiona:
- Nawijanie linki na gryf 6,4,2,2

Barki:
- Wyciskanie sztangi 4X8
- Unoszenie sztangielek w opadzie 4X8
- Podciąganie sztangi do klatki 4X8
Triceps:
- Ściąganie wyciągu do dołu 3X8
- wyciskanie francuskie 3X8

1. Czy teraz dobra ilość serii?
2. w bicepsie jako 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku?
3. na przedramiona dać więcej ciężaru czy zostać przy tylu nawinięciach w serii?
4. na łydki dobra ilość powtórzeń?
5. wyciskanie francuskie sztangielki zrobić na stojąco czy leżąco?

- Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X8
- Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X8
Sorki nie wiem czy jesten dzis taki zakrecony ale nie wiem co to za czwiczeia


Biceps:
- Uginanie stojąc 3X8 (na zmianę sztangielki-sztanga)Co ci ma dac takie cos ???

Nogi:
Jesli chodzi o lydki wole zrobic mniej powtorzen


Barki:
- Wyciskanie sztangi 4X8
- Unoszenie sztangielek w opadzie 4X8
- Podciąganie sztangi do klatki 4X8
Jak sobie chcesz

1. Czy teraz dobra ilość serii?
Nie
2. w bicepsie jako 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku?
Ja wole robic w siadzie
3. na przedramiona dać więcej ciężaru czy zostać przy tylu nawinięciach w
serii?
Nie wiem nigdy nie stosowalem tego cwiczenia.
4. na łydki dobra ilość powtórzeń?
Napisalem wyzej
5. wyciskanie francuskie sztangielki zrobić na stojąco czy leżąco?
Jak wolisz

te 1. wiosłowanie to wchodzi bardziej na mięśnie leżące na łopatkach (czworoboczny, równoległoboczny,...), a te 2. to te normalne wiosłowanie sztangielką na najszerszy.

przy sztandze nabieram techniki (za dużego stażu nie mam) a przy sztangielkach wchodzi dokładnie tyle samo kg na każdą rękę (bez asymetrii)

a z tą ilością serii to chciałeś mnie wyśmiać, czy co? jeśli nie napisałeś to pewnie sam nie wiesz, albo jak nie chcesz odpowiedzieć to już twoja sprawa

Przejrzyj sobie atlas cwiczen na www.kulturystyka.pl
"sztangielkach wchodzi dokładnie tyle samo kg na każdą rękę" Dalej nie wiem o co ci chodzi
Jeli chodzi o serie to bym zrobil tak
dla cwiczen zlozonych 4 serie z progresja
a izolowane 4 serie po 12

A wracajac do prostownikow to czemu ich nie cwiczysz