Cykl na mase+siłę

Witam. Postanowiłem wam przedstawić suple i rozkład jaki postanowiłem stosować podczas mojego kolejnego cyklu na mase. Mile widziane różne sugestie itp :D.

Oto supełki:
ZMA, creaFusion+120g cell pumpa, 60 tabs m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT

CreaFusion
rano przed śniadaniem 5g
do śniadania białko 30g+olej MCT+mleko 300ml
przed treningiem 5g cell pumpa + 5 tabsów M3 (nie mam to gdzie indziej wrzucić )
po treningu mono 5g + 2g tauryny
po 30min białko 30g+olej MCT+100ml mleka i 200ml wody
na noc ZMA + białko 30g+olej MCT+300ml wody
Trening
Jestem endomorfikiem, z racji tego w dni nie treningowe będę stosował aeroby, aby nie nabrać zbytnio tłuszczu . Po za tym mam zamiar ćwiczyć jumpa na siłce, będą to też traktował jako ćwiczenia na nogi. A w ogóle nic nie powiedziałem o treningu. Będzie to zwykły dzielony trening, bo chce odpocząć trochę od HST. Będzie to trening wysoce intensywny, zakres serii 20 na duże, 15 na małe partie.

Dieta
Diety jako takiej nie mogę prowadzić, bo mieszka z rodzicami. Będę się starał uzupełnić niedobór białka odżywką białkową, o ww nie ma się co bać, bo tego pod dostatkiem. Dodatkowo będę starał się spożywać co dzień jakąś tłustą rybkę, ale zakupie sobie tran.

To by było na tyle, proszę o drobne sugestie

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-02-16 20:38:21

A po treningu beda ww kup tran i pamietaj o oliwce z oliwek

z dietą to wstyd - idz do działu odżywianie

Olive z olivek zakupie na 100%. A ten olej MCT to się w ogóle przydaje :D?
Po treningu nie będzie carbo. Wolę nie przecholowywać z ww. Ostatnio strasznie się "zmasowałem" na masówce .

Pepo, co zrobić, nie ma mocnych na rodziców. Będę zwracał uwagę na posiłki około treningowe i tylko tyle mogę w tej sprawie :D.

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-02-16 20:50:41

słabo kombinujesz, ja ustalam wczesniej co chce zjesc a robią mi tylko obiad reszte sam, Tobie radze to samo, efekty dobrej diety są nieocenione ...

"Diety jako takiej nie mogę prowadzić, bo mieszka z rodzicami"

Nie rozumiem W czym przeszkadzaja rodzice??

Pepis to zrobie tak jak radzisz .

Koshamar to przeszkadzają, ze nie dadzą mi kasy na oddzielne żarcie.

ja bym jad pyry,kasze,warzywa,mieso normalnie ,bialko,ryby,jaja i bedzie si

A co myślicie o wypiciu kawki z cynamonem i imbirem+2g tauryny przed trengiem aerobowym w dni nie treningowe? Myślę, też trochę o spaleniu tego smalcu %)

O kawce z imbirem niedawno ktos wspominal,chyba Kanar ale nie jestem pewien,w kazdym razie byl zadowolony z tego mixu.

Dudek mieszkajac z rodzicami masz za free podstawowe rzeczy jak ziemniaki,kasze,makaron,twarog,miecho (chyba ze sie myle) wiec to juz cos.
Zawsze mozesz dokupic z wlasnych $$ zamiast wydac na browar

btw: jak juz to koshmar

No sorry za literówke .

A z tego co wymieniłeś to mam stale kasze, makaron, ziemniaki, ryż i tyle. Czasami jakieś mięsko i twarożek, częściej ser żółty, serki topione i innne takie śmieszne żeczy