Dwa pytania o kreatyne

Witam mam takie dwa małe mytanka dotyczące suplementacji kreatyną.

1.Czy jeżlei porcje potreningową przyjme dopiero 15min. po treningu to kretka bedzie optymalnie wykorzystana czy jednak należałoby szybciej spożyć ta kretke po treningu?Bo obliczyłem że schodfzi mi jakeiś 15 min. od momentu skończenia treningu i niewiem czy tak jest dobrze...

2.Czy wystarczy przerwa 15min. od momentu przyjecia kretki do spożycia odżywki białkowej na mleku 0,5% - 35g Whey pro Matrix
Bo czytałem gzdieś ze mleko źle wpływa na działanie kretki...
Wystarczy 15min. czy jest jescze wtedy jakieś ryzyko ze kretka nie zadziała jak trzeba?

dzięki sog poelciał o ile zaliczy jeszce zajżyj do tematu o taurynie jak byś mógł.Tutaj tamt uważam za zakończony

1)Moze byc 15 minut
2)chodzi o tłuszcz zawarty w mleku,lepiej zrobisz jak poczekasz
30-40 minut z bialkiem.

1) jasne ze moze tak byc spokojnie mozesz i odczekac 20mint
2) pierszwe jakie to mleko?? i drugie jesli tluste to odczekaj jakies 30minut

1 tak
2 spokojnie 20 minut starczy :D

1 im szybciej tym lepiej ale 15 minut tragedii nie uczyni
2 to w takim przypadku pij to z mlekiem 9,5 albo i 0,0%. Lepszy bylby zwykly posilek. Mozesz przyjmowac kretke z glukoza, carbo, tauryna czy jakimis transporterami, ktore przyspiesza jej wchloniecie i skroca czas wymagany do posilku czy wlasnie wspomnianej przez Ciebie odzywki bialkowej na mleku.

Po treningu to zaden transport nie bedzie skuteczny, no chyba ze insulina(iniekcja) ;)

Insuliny sobie nie wstrzykuj. To nie najlepszy pomysl No chyba, ze jestes cukrzykiem
Strongbart dawno mnei na forum nie bylo i moge miec spore braki, ale dlaczego uwazasz, ze po treningu zaden transport nie bedzie skuteczny?

Po treningu insulina nie jest wydzielana wiec jej wszelkie "pobudzacze" beda tutaj nieskuteczne :D

Dokladnie chyba ze robi strzala ale w tedy sama kreta

No jesli chodzi o ta kategorie to faktycznie mam braki Macie moze artykul do arta na temat tego mechanizmu wydzialania insuliny? Konkretnie chodzi mi o to dlaczego po treningu sie nie wydziela? Jesli tak to bede wdzieczny.
To tak by bylo odnosnie glukozy czy carbo prawda? Ich zadaniem jest spowodowanie wyrzutu insuliny, ktora przyspieszylaby transport kretki. A co z (i zebym tu gafy nei strzelil, wiec w razie czego wyprostujcie mnei od razu ) tranporterami pozainsulinowymi. Wg mojej (starej i moze blednej) wiedzy dzialanie tauryny czy d-rybozy nie wiazalo sie z insulina. Czy przyjmowanie jej z kreta po treningu rowniez nie ma sensu?
Poki co po sogu dla was.

carbo/glukoza po treningu służy przede wszystkim uzupełnieniu glikogenu