SUPERSERIE ŁĄCZONE

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6991

Mam pytanie co myślicie o superseriach łączonych, chodzi mi o zwiększenie intensywności treningu z jednoczesnym skruceniem czasu trwania treningu i ilości serii.przykładowy trening
3x superseria: wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 8-10 (70-75%CM)
rozpiętki na ławce poziomej x 8-10 (50-60%CM)
3x superseria:wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre x 8-10 (70-75%CM)
rozpiętki na ławce skośnej w góre x 8-10 (50-60%CM)
3x superseria:wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół x 8-10 (70-75%CM)
rozpiętki na ławce skośnej w dół x 8-10 (50-60%CM)
łącznie 9 superserii czyli 18 serii (chyba nie tak dużo a intensywność w miare wysoka)
co o tym myślicie ?
może zastosowac jakies inne metody treningowe, żeby zwiększyc jego intensywność ?
czekam na porady

www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

boss007

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6991

zapomniałem dodac ze to przykładowy trening na klate

www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Albo superserie albo serie łączone - to dwa rozne pojecia. Natomiast Twoja rozpiska nie okresla niczego konkretnego.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

boss007

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6991

przeciez napisałem superseria

www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

To co to są superserie łączone

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-01-19 14:22:49

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

też bym chciał wiedzieć
Bo albo superserie albo serie łaczone
Chyba ze to cos takiego że najpierw robisz serię łączoną na biceps na przykład i zaraz po niej serię łaczoną na triceps.

ale dalej jestem ciekaw co poeta miał na myśłi zakładając ten temat

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33055

Jesli Ci to cos pomoze to luknij tutaj https://www.sfd.pl/temat178513/

...

boss007

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6991

może sie pomyliłem i zle to nazwałem ale chodziło mi oto że np. robiąc biceps robie serie uginania rąk z gryfem (normalnym ciężarem takim jakim zawsze cwicze biceps)i odrazu po niej serie uginanania rąk ze sztangielkami (mniejszy cięzar niz normalnie bym robił)
przykładowo
seria uginania rąk ze sztangą 50kg x 10
i odrazu po niej
uginanie rąk ze sztangielkami 18kg x 10
(oczywiście podałem przykładowe ciężary ja takimi nie ćwicze)

www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"

...