dieta, czy dobra?

Ulozylem sobie diete (w 100% amatorska;)) , prosze o opinie, czy jest prawidlowa?

8.30 kreatyna (7,5 gr)
9.00 korn flakes (40 gr) + mleko (szklanka) + jogurt
10.00 silownia
11.00 odzywka weglowodanowa (100gr) + mleko (szklanka)
12.00 jajecznica/omlet 2 jajka + kromka chleba z serem/szynka
13.30 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka)
15.00 obiad (mieso + ziemniaki)
18.00 ryz / makaron (100 gr)
20.00 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka)
21.00 sledz w oleju (180 gr)
22.00 twarozek (200 gr) + chleb
23.00 spaaaaaac ;)


Mam 20 lat, wzrost ok 178 cm, waga tylko 60 kg ( :( ), dosc poczatkujacy, trening oczywiscie na mase (nie uciazliwy - dosc lekki:) , szybkosc przemiany materii - express, a moze nawet IC ;)

Co do odzywki - jest to mass gain hi-teca, nie moge za bardzo zastapic jej czyms naturalnym bo: 1. nie mam czasu zeby przygotowac, 2. nie zmiesci mi sie !:) - jakos odzywka mi dobrze wchodzi i nie czuje sie po niej az tak bardzo syty...

Wedlug moich obliczen wynika, iz w przedstawionej diecie jest ok 200 gr bialka, 350 gr weglowodanow i 93 gr tluszczow.

Prosilbym o uwagi - za duzo bialka? a moze za malo weglowodanow? Tluszczu chyba jest za duzo - popracuje nad tym ;)

Tak ogolnie - czy mozna napychac sie ile wejdzie bialkiem albo weglowodanami? Czuje ze moglbym jeszcze cos do tego jadlospisu dorzucic ale nie chce zameczac organizmu... :)

Dzieki za wszystkie uwagi, chcialbym osiagnac jaknajlepsze rezultaty...
pozdrawiam!

to bylo ironiczne pytanie ;) poniewaz powinien brac kreatyne po treningu tez a nie tylko przed. po treningu jesz posilek potreningowy, a natepnie po 2 godz. bierzesz kreatyne z sokiem. Weglowodany ( same bez tluszczy ) nie trawia kreatyny . Po weglowodanch podwyzsza sie poziom insuliny, ktora jest kozystna jesli chodzi o transport kreatyny do miesni.
Wiec kreatyna brana z weglowodanami jest ok.

Proponowałbym dodać troszkę węglowodanów na śniadanie, aby mieć więcej energii na treningu.

pozdrowienia...

Hm, to moze odzywke po treningu (100 gr) rozbic na dwie czesci, 50 gr przed i 50 gr po ?

pozdr.

Skoro trenujesz rano, to po treningu również powinieneś spożywać dużo węglowodanów.
Dołóż po prostu troche ww przed treningiem (do swojego śniadania).

pozdrowienia...

Zdecydowanie zwieksz ww na sniadanie, przynajmniej na 100g, twarozek zamien z jajecznica godzinami, sledzia w oleju zamien na tunczyka w oleju, kanapki powinienes jesc conajmniej 3. Podaj jeszcze ile jesz tego miesa i ziemniakow na obiad.

Pozdrowienia
Xena

Zamienilem jajecznice z twarogiem, sledzia w oleju zamienilem na sledzia w pomidorach - mniej tluszczu, odzywke rozbilem na 50 gr przed i 50 gr po treningu - wiecej w siebie nie wcisne! Wole czesciej, a mniej ;) Teraz wyglada to mniejwiecej tak:

8.00 pobudka
8.30 kreatyna (7,5 gr)
9.30 korn flakes (50 gr) + mleko (szklanka) + jogurt
10.00 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka)
10.30 s.
11.00 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka)
12.00 twarozek (200 gr) + chleb
13.30 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka)
15.00 obiad (mieso + ziemniaki)
18.00 ryz z jablkiem / makaron, spagetti (125 gr)
20.00 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka)
21.00 sledz w sosie pomidorowym (200 gr)
22.00 jajecznica/omlet 2 jajka + 2 kromki chleba z serem/szynka

Weglowodany wzrosly do ok. 420 gr, bialka do 220 gr, tluszcze spadly do ok 70 gr.

Co do wagi ziemniakow i miesa - trudno powiedziec, taki sredni zwykly obiad ;)
pozdr!

Masz czas na inne zeczy poza jedzeniem???)

nurek

Jedzenie 11 razy dziennie to chyba lekka przesada...

nurek

Eeee tam, ja sie tu naliczylem tylko 6 posilkow, reszta to uzupelnienie weglowodanow, ktorych w posilkach brakuje - co nie uwazalbym za faktyczny posilek :)

Pozatym.. lepiej mniej a czesciej, niz wiecej a czesciej, choc przyznam, ze nie zawsze starcza mi czasu, zeby ta diete w 100% realizowac - male wyjscie na kilka godzin i caly plan licho strzela ;]
pozdr!

lepiej mniej a czesciej, niz wiecej a rzadziej, oczywiscie )

a co z kreatyna po treningu ?