i co dalej? kiedy urosne wiecej? pomocy!!

Witam was wszystkich. prosze nie odsylajcie mnie do innych artykulow gdzie juz podobne przypadki opisywaliscie, ale ja jestem tutaj nowy i prosze was o rady! Mam ogromny problem. Cwicze na silowni juz od ponad roku i nie narzekalem dotychczas na przyrosty. az do dnia dzisiejszego. Stosowalem rozne diety ulozone przewaznie przeze mnie ale i to juz chyba mi nie pomaga. wspomagam sie suplememtami typu Kreatyna i wysokobialkowe odzywki. mam problem z nabraniem masy - oczywiscie miesniowej a nie tluszczowej bo tej drugiej to ja nie chce! kieruje do was moj problem i prosze o pomoc! dla wiadomosci waze 85 kg a mierze 182 cm. po nizej opisze swoja dotychczasowa dietke i prosze skorygujcie bledy i podpowiedzcie co bedzie najlepsze albo czym mam sie wspomagac aby bylo wszystko ok!
1).9godz platki owsiane badz musli
2). 11 godz - 2 lub 3 grachamki, albo ciemny pelnoziarnisty chleb z chuda wedlina(filet z indyka) i do tego maly jogurt
3). 14 godz. Obiad. Normalny jaki serwuja w domu
4). 17.30 godz. Po treningu jem torebke ryzu + gotowana piers z kurczaka(czasami ryba) czasem do tego jakies warzywko.
5). 21 godz. 4 gotowane jajka, z czego 3 zółtka wywalam!
6). 23/24 godz. Chudy twarog na noc.
dodam ze zamieniam chudy ser na odzywke wysokobialkowa ale niestety mi sie skonczyla, pije je tez po bezposrednio po treningu! Prosze o rady i z gory wmam dziekuje za pomoc! Napewno sie dostosuje do waszych rad!! Wieeelkie dzieki!!!!

Strasznie malo ww, wyliczyles w ogole zapotrzebowanie? 5 posiłek daj kasze gryczana i nie wywalaj zoltek bo nic białka nie bedzie prawie, w ostatnim tez mozesz dac troche ww ale musisz miec wyliczone bo tak to kupe mozna zrobic jedynie. Brak zdrowych tluszczy oliwa z oliwek/tran/orzechy/olej lniany/tlusta ryba, do kazdego posilku daj warzywo. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych carbo/glukoza/walfe ryzowe/miod i po 30min posilek. Jak wszystko pozmieniasz to powinno byc ok.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-13 00:18:39

a gdzie dzienna ilość kcal , gdzie rozbicie na ww,b, i tł?

nie dziw sie , że nie rośniesz bo nie podchodzisz do tego powaznie.

podchodze powaznie! nawet bardziej niz by mi sie wydawalo. niestety brak mojej wiedzy prowadzi do tego ze nie potrafie sobie obliczyc kcal ;-(

zapraszam do poczytania powieszonych postów jak czegos nie bedziesz wiedzieć pytaj

jw. zapoznaj sie z postami podwieszonymi

cienka ta dieta ale wyniki niezle
poczytaj podwieszone, popraw diete i daj do oceny, wtedy bedzie OK

https://www.sfd.pl/temat174611/ 

jak sie nie opierdziela na siłowni to wynik nie moze byc zły!!tylko, ze doszedł chłop do takiego momentu, ze bez odpowiedniej diety woooolno wszystko bedzie szło

No idzie ostatnimi czasy woooooolno.... ale troche wiedzy juz zdobylem - dzieki "SFD" i zobaczymy jak pojdzie teoria z praktyką.