I Śniadanie 6:30
Mleko 3,2 % 0.5l
2 Jajka całe
Płatki owsiane 100g
1 Jabłko
Oliwa z oliwek 15g
Odżywka Megabol Mass Gain 30g
II Śniadanie 10:30
Szynka z piersi indyka 200g
Chleb żytni razowy 100g
Masło 30g
Jakiś owoc (najczęsciej banan)
Sok lub herbatka+ 20g glukozy
II Posiłek 13:25
Wołowina rostbef 100g lub pierś z kurczaka
Owoc lub warzywko
Do 15 :00 jestem w szkole potem prosto na siłke dlatego tak wyglądają te posiłki troszke mam przekichane ale prubuje sobie poradzić
I Kolacja 18:30
Odżywka 30g
Ryż 100g
Jogurt 375g
3 jajka Białka
Owoc
II Kolacja 20:30
Makaron 150g
Ser twarogowy chudy 100g
Odżywka 30g
Oliwa z oliwek 15g
Filet z Śledzi w sosie pomidorowym lub z makreli w oleju 100g
Chleb żytni razowy 100g
Jakieś warzywko (np.: sałatka,brokuła itp.)
Dodatkowo biore jeszcze kreatyne z Dextrozą
Pozdrwiam DJ.Śruba niech moc będzie z wami