po aerobach

posilek przedtreningowy,nastepnie trening,po treningu aeroby i co wziasc odrazu po aerobach bo posilek potreningowy,czytalem na forum najlepiej zjesc 2 godz po aerobach.Slyszalem ze HMB jest dosc dobre.Co byscie zaproponowali i dlaczego?

Posiłek przed treningowy jakąs godzine przez 1,5h nawet .. po treningu pijesz carbo jako uzupełnienie glikogenu chyba , że jestes na dicie nisko ww.

mozesz posilek potreningowy zawieracy ww proste,zlozone oraz bialko,a jak chcesz suple to carbo+aminkowasy albo z 80g gainera..

po treningu i aerobach jeszcze przez jakis czas spala sie tluszcz i dlatego posilek potreningowy chce zjesc 2 godz po aerobach.Ale czytalem ze po takim treningu odrazu trzeba wziasc cos z supli (np.HMB)zeby zatrzymac działanie antykataboliczne czy cos takiego

ehh ale mieszasz

po treningu pijesz carbo i czekasz na posiłek okołotreningowy

katabolizm nie jest silny bo jadłeś wczesniej posiłek przed treningowy który składał sie z biłaka

fakt,troche mieszam
na posilek przedtreningowy moze byc 100g twarogu i 50g pestek slonecznika?

jakie proporcje to już ty wiesz najlepiej bo nie znam twojego zapotrzebowania kcal , na białka itd

Twaróg , ryz , słoncznik i troche orzechów np

jezeli jestes w koncowej fazie redukcji i masz 7-12% tkanki tluszczowej to mozesz zainwestowac w jakies antykataboliki BCAA/HMB bardzo dobrze sie sprawdzaja.. jezeli natomiast masz jeszcze duzo tluszczu to sie nie przejmuj i nie inwestuj w antykataboliki.. mozesz spozyc bialko po aerobach - nie zatrzyma istotnie procesu katabolicznego w stosunku do tkanki tluszczowej natomiast przyczyni sie do efektu antykatabolicznego wobec tkanki miesniowej, a o to ci chyba chodzi

elite prubowałeś trening HIIT?

tak jak wybije białko po treningu i zanim trafi ono to krwioobiegu jakiś czas minie białko to nie monomer i torche czasu trwa zanim znajdzie sie w krwioobiegu , dlatego lepiej zjesc dobry posiłek przedtreningowy złozony z białek o roznej kinetyce i w czasie treningu białko bedzie juz w krwioobiegu ... zresztą przy masie katabolizm i tak jest zminimalizowany , natomiast przy redukcje przydatne antykatabolik zwłaszcza jak jestes na nisko ww jak ja uzywam a raczej bende uzywac BCAA+g MRM

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-01-09 13:49:25

taa probowalem i zdecydowanie preferuje jego podczas zmiany skladu ciala.. aeroby sa nudne i meczace psychicznie (jak dla mnie).. zzz..

mnie siedzenie boli od rowerka

zaczne HIIT niedługo ale po tym starsznie mięcho leci , trzeba uwazać