Dieta do ponownej oceny

Wzialem pod uwage wszyskie rady, jakich mi udzieliliscie (za co ogromnie dziekuje:) i oto modyfikacja mojej diety. Poprzednio jadlem ok. 500-600 g weglowodanow i prawie w ogole tluszczy. Sugerowaliscie obciecie wegli do ok. 350 g, dodanie jakichs zdrowych tluszczy i zmniejszenie liczby posilkow (jadlem 6-7).

1 posilek:
- 90 g platkow owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 25 g orzechow wloskich
- tunczyk z wody

2 posilek:
- 90 g platkow owsianych
- 25 g orzechow wloskich
- tunczyk z wody

3 posilek:
- 60 g kaszy gryczanej
- 45 g chleba zytniego pelnoziarnistego
- 150 g filetu z indyka
- 15 g oleju z pestek winogron

4 posilek:
- 100 g kaszy gryczanej
- 150 g filetu z indyka
- 25 g orzechow wloskich

5 posilek:
- 90 g chleba zytniego
- tunczyk z wody
- 10 g oleju

po treningu:
- 35 g carbo

RAZEM:
weglowodany - ok. 355 g
bialko - ok. 235 g
tluszcze - ok. 100 g

Musze przyznac, ze mieliscie racje. Po tym jak obcialem wegle i dodalem tluuszcze, najistotniejsza zmiana, jaka odczuwam jest pozbycie sie hipoglikemii, ktora meczyla mnie wlasciwie po kazdym treningu. Roznica jest naprawde ogromna:) Aha, aeroby mocno ograniczylem. Co prawda robie je po kazdym treningu, ale tylko przez 15 min. (wczesniej - 30). Tak jak twierdziliscie, wyraznie zrzucilem z sadla, ale moja waga wzrosla!!! Przybylo mi ok. 2 kilo... Czy cos jest nie tak, bo nie za bardzo wiem, o co tu chodzi? Macie jakis pomysl? Czy to mozliwe, zeby jednoczesnie (doslownie: jednoczesnie, w tym samym momencie!) spalac tluszcz i osiagac przyrosty masy miesniowej? Bo to chyba jedyne wytlumaczenie tego stanu rzeczy...

Daj duzo warzyw, nastepnym razem kup oliwe z oliwek a nie z pestek winogron, daj tez tlusta rybe np za tunczyka.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-07 00:47:33

Aha i bardzo wazne, posiłek potreningowy musi byc.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-07 00:48:06

ja bym jeszcze białka odjoł w innych posiłkach i dał na noc

kiedy trening?

trening jak widac jest na koniec dnia i tylko carbo po nim daje ja bym jeszcze białko po pownym czasie wrzucił

A ja bym trening przeusnal jak sie da.

Spoko, widze ze namieszalem troche... Trening jest po 3 posilku, w srodku dnia ok. 16.30. Po treningu pije 35 g carbo i jem jeszcze 2 posilki.

To okaj.