ocencie mój trening cel MASA
plan jest roche dziwny ale niemam inaczej czasu
wszystko robie 12/10/8/8
pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy)
barki
wyciskanie z klatki na maszynie
unoszenie sztangi do brody
nogi
siedząc uginania na maszynie
leżąc na brzuchu uginania na maszynie
wspięcia na palce z obciążeniem
śr. kltaka + tric + brzuch
klat
wyciskanie na maszynie (tak jak normalnie tylko moge na maxa bez asekuracji
rozpiętki na maszynie siedząc
(czy nie za mało ćwiczeń jak na klatkę?)
tric
wyciąg
do tej pory robiłem francuzy leżąc teraz chce robić poręcze
brzuch
uginania na skosie (głową do brzucha)
skręty tłowia na skosie
pt plecy+ bic+ przedr+brzuch
plecy
wyciąg klecząc do klatki
------II----------- do karku
wiosłowanie
bic
uginanie sztangą
uginanie sztngielkami
przedr
ugin. nachwytem
ugin. podchwytem
brzuch
j.w.
CO O TYM SĄDZICIE ??? prosze o opinie!!!!