Trening na mase - suplementacja

Witam!

Chcialem zaczac swoj pierwszy cykl z kreatyna i w zwiazku z tym bardzo prosze was o porady... Cwicze w tej chwili 8 miesiac, do tej pory nie bralem zadnych odzywek, tylko dieta. Wszystkie dane sa w moim profilu. Waze obecnie 80kg. Chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl na kreatynie i bialku. W zwiazku z tym mam pytania ... Jaka kreatyne i jakie bialko (gainer) mi polecacie? Jakie opakowania kupic (chodzi o ilosc)? Jak przyjmowac kreatyne a jak bialko? Cwicze 3 razy w tygodniu, trening mam zawsze kolo godziny 18-19, posilek potreningowy 40 minut pozniej.

Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi!
Pozdrawiam

Witam!
dobrze by było dodać trochę izolatu lub hydrolizatu, albo ew. koncentratu a najlepiej bcaa, no ale ta ostatnia pozycja jest najdroższa.
pozdrawiam!

Jabym ci polecil zwykly mono wodzian na poczatek ,gainer lub bialko (tak to mam rozumiec?) zalezy to od diety ,napewno polecam carbo kupic zaraz po treningu(trec,olimp,hi-tec,... firma nie wazna ,byle nie bylo za duzo fruktozy ) co do kretki to moze byc np. vitalmax,olimp porostu ktoras z tanich ale o dobrej jakosci ,najlepiej wzuc diete to bedzie wiadomo co kupic czy gainer czy bialko

Dzieki quazar, wrzucam diete :)

7.30 - Platki sniadaniowe 20-30g
Mleko - 40g
1 banan
10.00 - Kanapki z wedlina, salata i pomidorem (pieczywo razowe)
13.00 - Obiad w szkole (zawsze jest to jakies mieso z kasza lub ziemniakami)
16-17 - Kurczak ok. 100g
Ryz 125 g
Salatka z warzyw
18-19 - TRENING
19-20 - Tunczyk 120g
Ryz 125 g
Kukurydza 80g
21.00 - Tunczyk albo makrela z pieczywem razowym i pomidorem
22.00 - Banan przed snem :)

Dzieki quazar, wrzucam diete :)

7.30 - Platki sniadaniowe 20-30g
Mleko - 40g
1 banan
dozuc100g sera bialego i platkow tak z 80g
10.00 - Kanapki z wedlina, salata i pomidorem (pieczywo razowe)

Wez kup gainer i w szkole lyknij ze 100g i daj troche orzechow wloskich np.

13.00 - Obiad w szkole (zawsze jest to jakies mieso z kasza lub ziemniakami)
16-17 - Kurczak ok. 100g
Ryz 125 g
Salatka z warzyw
oliwe z oliwek daj

18-19 - TRENING
po treningu carbo 40g

19-20 - Tunczyk 120g
Ryz 125 g
Kukurydza 80g
oki
21.00 - Tunczyk albo makrela z pieczywem razowym i pomidorem
oki
22.00 - Banan przed snem:)
Tu daj 150 sera bialego moze byc z bananem

pomysl o witaminach ,i tran w ilosci 5-10g dzienie

Wielkie dzieki qazar! SOG juz leci...

Powiedz jeszcze prosze co z kreatyna? Jak mam ja brac?

Wiesz zalecaj zeby brac 5g rano napusty zoladek i 5g po treningu ,jaszczeze nigdy tak nie bralem zaczelem brac poprostu stale dawki po 3 g i jestem bardzo zadowolony ,wez tak jak mowielm 5g rano i 5g po treningu

Odrazu jak jeste ten temat po powidz mi ktos:
Jestem teraz na fazie nasycenia biore Rano na czczo, 30 min przed treningiem i odrazu po z dodatkiem bialka serwatkowego.
Potem w fazie podtrzymania jest jedna dawka ja mam zamiar brac 2 to kiedy najlepiej przed treningiem i po czy ranno na czczo i po treningu.. sorka no ale moj pierwszy cykl

Polyester wg. mnie twoja dieta wygląda jednak dość ubogo, wrzuciłbym jeszcze jeden posiłek i ze dwa razy gainera lub bulka, kreatynę tak jak Qazar napisał dwa razy dziennie rano i po treningu/wieczorem/
Młody, najlepiej jest brać jak wyżej napisałem, rano i po treningu/wieczorem, 3-5g. na porcję/.

Po przerobieniu przez qazara jest ok

Jeszcze ostatnie pytanie... co wybrac - Hi Tec Protein (80g bialka, 6g wegli) czy moze Whey Mass Gain (20 g bialka, 79g wegli) ?

Dzieki za wszytkie odpowiedzi!
Pozdrawiam

Po diecie doradzam gainer w szkole albo lepiej carbo i bialko