Plan trenigowy/ czy jest dobry??

Plan treningowy
Poniedziałek: Klatka i triceps
Wtorek: Nogi + łydki
Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie
Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne
Piątek: Plecy i grzbiet


Poniedziałek:
KLATA
1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
2: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie od 6 do 9 powtórzeń albo,
--Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
--Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
--Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
3:Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej albo
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry -3 serie od 6 do 10 powtórzeń

Triceps:
1:WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
2: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie od 6 do 10 powtórzeń
3: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie od 7 do 10 powtórzeń
INNE ĆWICZENIA:
--WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
--POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Wtorek:
Nogi
Uda:
1: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3serie od 7 do 10 powtorzeń
2: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie od 6 do 9 powtórzeń
3: WYPROTY NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE: 3 serie od 6 do 8 powtórzeń
Łydki
1 :WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie na max do 20 razy nawet
2 :ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 serie i wiele powtórzeń
i Inne ćwiczenia

Środa:
Biceps:
1:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie od 6 do 8 powtórzeń
2: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
3: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
I LEKKO TRICEPS

Czwartek:
Barki:
1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): albo wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
mięśnie przednie i boczne aktony mięśni naramiennych mięśnie trójgłowe ramion
2 : 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3 serie od 6 do powtórzeń
- główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych,
3: .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych,
4: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie wiele powtórzeń

Piątek:
Plecy :
1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu
2 : .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie od 6 do 10 powtórzeń
3: ."MARTWY CIĄG": 3 serie od 7 do 9 powtórzeń
4: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie wiele powtórzeń

I codziennie brzuch

co myslicie o takim treningu jest dobry czy raczej nie cobyscie zmienili co kazdy trening staram sie dokladac ciezar dzieki z gory wesolutkich swiat

A dla kogo ten trening?

Plan treningowy
Poniedziałek: Klatka i triceps
Wtorek: Nogi + łydki
Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie
Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne
Piątek: Plecy i grzbiet

-według mnie źle
1.Tric ma za małą przerwe na regeneracje, rób 1X w tygodniu z klatą, zauważ że angażujesz triceps także przy wyciskaniu na klatke i barki
2.a łydki to nie nogi??
3.nie wiem czy to dobre codziennie brzuch czy nie lepiej co drugi dzień??
4.podaj staż wymiary cel treningu

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-12-23 11:24:39

moim glownym celem jest masa czysta masa i sila niewiem cze jest do dobry trening jabyscie go zmienili mam 15 lat cwicze okolo 1 r sporadycznie ale teraz chce zaczac ostro rosnac :P wszesz hehe pomozecie mi to jakos napisac braucha niecodzienie jak che mic do lata szejciopak ??

Nie ćwicz codziennie. Proponuje tak:
Poniedziałek: klatka, triceps
wtorek: wolne
Sroda: plecy, biceps
czwartek : wolne
Piątek: barki, nogi.

czemu mowisz zebym nie cwiczyl codzienie ?? ale jak bede tak cwiczyl myslisz ze bedzie bardziej roslo czy jak ?? bo chyba tylko o to chodzi

ja popieram - Tma

cwicz ta jak radzi a wszystko (przy dobrej diecie i technice) bedzie ok

ewentualnie zapoznaj sie z hst ("Alternatywna droga")
tyle ze (mimo ze pisza inaczej) hst moim zdaniem nie jest raczej dla poczatkujacych

Mięśnie potrzebują regeneracji, a ćwicząc codziennie nie zapewnisz im takiej regeneracji jak ćwicząc 3 razy w tygodniu co 2 dzień.

no ale jak bede cwiczyl to myslicie ze bedzie lepiej roslo bo mi tylko o to chodzi :D opiszcie i wesolych :P tex z gory pozdrawiam

Troche nie zrozumiałem twojego ostatniego pytania, ale jak się ćwiczy to mięśnie rosną. Oto chodziło?

pytalem sie poprostu czy twoim zdaniem jak cwicze 3 razy w tygodniu zamiast codzienie procz soboty i niedzieli czy miesnie beda bardziej rosly
??