kroffka
Plan
----------------------------------------------------------------------
Sobota: gdz:11
-klatka piersiowa
-bicepsy
Niedziela: godz 13:30
-najszerszy grzbietu
-trapsy
-przedramienia
wtorek 18:00
-klatka
-tricepsy
czwartek:17:00
-barki
-nogi
O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie… różne samopoczucie i chcę ci J powiem tylko tyle ze treningi są intensywne nastawione na przyrost siły…J
Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać łapkami) to skacze na skakance około 30minut czasem brzuszki przysiady ale to wszystko zależy od czasu i samopoczucia.
Dnie spędzam aktywnie…. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam.
No i tutaj zaczynają się moje pierwsze pytania ;) Chce szybko spalić zbędny tłuszcz…. I mam w domku parę specyfików….na dzień dzisiejszy dysponuje zielona i czerwona(pu-erh) herbatą tylko nie jestem pewien kiedy powinienem je pić? Rano? Przed treningiem? Po treningu? Wieczorem przed treningiem areobowym? Następną rzeczą jest guarana w tabletach 800mg 11mg kofeiny no i domowa kawa…. Nie wiem co z tym zrobić…. Pije 2 mocne kawy dziennie aby przyśpieszyć metabolizm jedna nad ranem 2 ga po przysciu ze szkoły kiedy brać tablete guaranay? Przed treningiem? Czy jak wypije kawę i wezmę tablete to nic mi się nie stanie? (serce mam zdrowe) Mam tez wyciąg z zen-szenia ale taki lipny bo tylko 30 mg zen-szenia i 500% witaminy E… kiedy jest najlepsza pora na przyjmowanie zen szenia? Czy powinienem przyjmowac 1 albo 2 tabletki dziennie? I na koniec… znalazłem w domku 100x500mg witaminy B12 w tabletach…. Czy mogę to brać? Czy jest to bezpieczne? Ile tych tablet i o jakich porach dnia? Chce przyspieszyć regeneracje moich mięsni…. Może poradzicie mi jakieś inne substancje, wyciągi z różnych roślin itd…? Na czechach w aptece jest praktycznie wszystko wiec możecie pisac.. J jutro prawdopodobnie ide po wyciąg z zielonej herbaty za 15 zł! No i może jakiegoś fat burnera sobie kupie…. A i kazdego dnia łykam tablete witamin „vigor" Co o tym myslicie?
Teraz jakas Dietka chodzi mi o CKD
I na początek zadam bardzo śmieszne pytanie…. Czy można jeść żelatyne? Bo zelatyna ma ponad 80g białka/100k produktu i 0[ww] 0[t] ;) czy jak zjem 50g zelatyny i nie zygne to mój zaladek to przezyje? Nie będę miał jakiegos mega zatwardzenia i klopotów zdrowotnych?
Swoja diete planyje na 5 posiłków
Waga 78kg, wiek 18 lat, ilosc tt20.8%(dzisiaj miezylem)16.3 kg
Zapotrzebowanie energetyczne 2300
Białko 172 g = 689kcal
Ww 30g =120 kcal
Tłuszcze 165g = 1490kcal
czyli dziennie mam zjadac 2300 kalori?
Punkty a,b,c..... to przykłady np.: 2jajka = cały posiłek
I. 6;40
a)2 jajka ( nie znam warosci odrzywczych)
b)ser biały ze smietaną
c)kiełbaski
II. 9:35
a) 100g jakiegos sera wszystkie o podobnych wartosciach odrzywczych
III. 14;05
a) 100 g słonecznika:p
IV. 17;30
a) jakies miesko np. 200g piersi z kurczaka
V. 20;30
a) tunczyk
b) wedzona makrela
wiem ze to co zrobilem do tej pory nie jest nawet namiastka diety… ale startuje dopiero po świetach ;) do czwartku ja poprawie ale chce już teraz cos umiescic żeby dobrze się przygotowac do BARDZO SZYBKIEGO zrzucania wagi 6 kilo w miesiac myslicie ze to możliwe ? Co z treningami siłowymi? czy moja masa miesniowa spadnie? co zrobic aby ja uratowac? które produkty jest przed /po treningu?
mam jeszcze wiele pytan które bede zadawał z biegiem czasu :)
POZDRAWIAM WSZYSTkICH KTORYM UDAŁO SIE WYGRAC Z BRZUCHEM ; )
----------------------------------------------------------------------
Sobota: gdz:11
-klatka piersiowa
-bicepsy
Niedziela: godz 13:30
-najszerszy grzbietu
-trapsy
-przedramienia
wtorek 18:00
-klatka
-tricepsy
czwartek:17:00
-barki
-nogi
O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie… różne samopoczucie i chcę ci J powiem tylko tyle ze treningi są intensywne nastawione na przyrost siły…J
Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać łapkami) to skacze na skakance około 30minut czasem brzuszki przysiady ale to wszystko zależy od czasu i samopoczucia.
Dnie spędzam aktywnie…. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam.
No i tutaj zaczynają się moje pierwsze pytania ;) Chce szybko spalić zbędny tłuszcz…. I mam w domku parę specyfików….na dzień dzisiejszy dysponuje zielona i czerwona(pu-erh) herbatą tylko nie jestem pewien kiedy powinienem je pić? Rano? Przed treningiem? Po treningu? Wieczorem przed treningiem areobowym? Następną rzeczą jest guarana w tabletach 800mg 11mg kofeiny no i domowa kawa…. Nie wiem co z tym zrobić…. Pije 2 mocne kawy dziennie aby przyśpieszyć metabolizm jedna nad ranem 2 ga po przysciu ze szkoły kiedy brać tablete guaranay? Przed treningiem? Czy jak wypije kawę i wezmę tablete to nic mi się nie stanie? (serce mam zdrowe) Mam tez wyciąg z zen-szenia ale taki lipny bo tylko 30 mg zen-szenia i 500% witaminy E… kiedy jest najlepsza pora na przyjmowanie zen szenia? Czy powinienem przyjmowac 1 albo 2 tabletki dziennie? I na koniec… znalazłem w domku 100x500mg witaminy B12 w tabletach…. Czy mogę to brać? Czy jest to bezpieczne? Ile tych tablet i o jakich porach dnia? Chce przyspieszyć regeneracje moich mięsni…. Może poradzicie mi jakieś inne substancje, wyciągi z różnych roślin itd…? Na czechach w aptece jest praktycznie wszystko wiec możecie pisac.. J jutro prawdopodobnie ide po wyciąg z zielonej herbaty za 15 zł! No i może jakiegoś fat burnera sobie kupie…. A i kazdego dnia łykam tablete witamin „vigor" Co o tym myslicie?
Teraz jakas Dietka chodzi mi o CKD
I na początek zadam bardzo śmieszne pytanie…. Czy można jeść żelatyne? Bo zelatyna ma ponad 80g białka/100k produktu i 0[ww] 0[t] ;) czy jak zjem 50g zelatyny i nie zygne to mój zaladek to przezyje? Nie będę miał jakiegos mega zatwardzenia i klopotów zdrowotnych?
Swoja diete planyje na 5 posiłków
Waga 78kg, wiek 18 lat, ilosc tt20.8%(dzisiaj miezylem)16.3 kg
Zapotrzebowanie energetyczne 2300
Białko 172 g = 689kcal
Ww 30g =120 kcal
Tłuszcze 165g = 1490kcal
czyli dziennie mam zjadac 2300 kalori?
Punkty a,b,c..... to przykłady np.: 2jajka = cały posiłek
I. 6;40
a)2 jajka ( nie znam warosci odrzywczych)
b)ser biały ze smietaną
c)kiełbaski
II. 9:35
a) 100g jakiegos sera wszystkie o podobnych wartosciach odrzywczych
III. 14;05
a) 100 g słonecznika:p
IV. 17;30
a) jakies miesko np. 200g piersi z kurczaka
V. 20;30
a) tunczyk
b) wedzona makrela
wiem ze to co zrobilem do tej pory nie jest nawet namiastka diety… ale startuje dopiero po świetach ;) do czwartku ja poprawie ale chce już teraz cos umiescic żeby dobrze się przygotowac do BARDZO SZYBKIEGO zrzucania wagi 6 kilo w miesiac myslicie ze to możliwe ? Co z treningami siłowymi? czy moja masa miesniowa spadnie? co zrobic aby ja uratowac? które produkty jest przed /po treningu?
mam jeszcze wiele pytan które bede zadawał z biegiem czasu :)
POZDRAWIAM WSZYSTkICH KTORYM UDAŁO SIE WYGRAC Z BRZUCHEM ; )
Krzysztof Piekarz
zakrześ
Marcinecki
