Prośba o dobór supli

Witam! Mam zamiar zacząć cylk z kreatyny, polecacie jeszcze jakies suple które warto dołączyć do tego? Jest sens kupować gainera skoro cale zapotrzebowanie BTW realizuje z diety? Zastapienie jakiegos posilku gainerem będzie bardziej efektywne? Cel - Masa. Wiek 22lata. Staz - 2lata cwiczen, 2 lata przerwy, teraz 7 miesiecy cwiczen.

dodaj ZMA

Jeżeli dietą realizujesz całe zapotrzebowanie kaloryczne to po cholere ci gainer. Z doświadczenia jednak wiem, że czasami można zawalić posiłki w danym dniu, wtedy dobrze wspomóc się gainerem. Po za tym polecam jakiś transporter, najlepiej pod względem cena/jakość wychodzi tauryna.

ZMA + Kreatyna to bardzo dobry pomysł
sam testowałem na sobie i byłem zadowolony....
Poza tym mozesz zwiększyć ilość białka....
a ile dostarczasz gram na kmc ? BTW ?

zma też polecam a jeżeli w diecie dostarczasz wszystkiego co niezbędne to może kup coś co trudno jest dostarczyć właśnie z diety np. białko wolnowchłanialne na noc bo to jest bardzo newralgiczny okres.

dzieki za odp. Białko okolo 2,4g/kg wegle 5,8g/kg tluszcz 0,9g/kg. oczywiscie dane w przyblizeniu, W dni nietrenigowe ograniczam troche wegle.