Cykl z Kreatyny

Mam pytanie dotyczące zarówno ogólnie dotyczące cyklu kreatynowego jak i stricte samego przyjmowania..
Od razu zaznaczam, że zdaję sobie sprawę iż takich postów jest już sporo- starałem się je w większości przejrzeć..
[Jestem studentem, mam 20 lat, w siłkę bawię się koło roku- bardzie poważnie ponad pół.. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem dzielonym na masę)
Po pierwsze sprawa dotyczy się długości takiego cyklu póki co od października jadę na sucho z dietką, białkiem i carbo. W święta i sylwka przechodziłbym... hmmm... regeneracje ..
Od 3 stycznia ruszam z nowym treningiem (rozważam HST ale nie jestem pewien czy będę miał czas ogarnąć wszystkie zasady).. W każdym razie do sesji będę miał cztery tygodnie ćwiczeń (w sesji wiadomo jak to jest, człowiek niedosypia, stres, z siłką będzie pewnie różnawo :/..)
Pytanie jest takie- czy 4tygodniowy (miesięczny) cykl kreatyny (myślę o Cell Pumpie) miałby jakiś sens? Wiem że wypełnienie mięśni kreatyną bez ładowania to ok. 15 dni.. Czyli połowa czasu jaki bym posiadał..

To było pierwsze i podstawowe pytanie..
Jeżeli nawet odpowiedź brzmi nie prosiłbym o odpowiedź na inne pytania, a cykl odłożę sobie na później (czyli po feriach przez jakieś 6-8 tyg.)..

1.Czy w celu uzupełnienia pierwiastków pomagających we wchłanianiu się kreatyny wystarczy jakiś zestaw multivitamin dla sportowców czy coś innego?
2.Kiedy i ile razy dziennie przyjmowac kreatyne i czy zawsze używać jako transportera carbo? (ile tego carbo i ile kreatyny?)
3.Jakie przerwy miedzy przyjęciem kreatyny a spożyciem jakiegoś posiłku?
4.Czy do takiego cyklu warto by było coś dorzucić w celu poprawienia efektu? (np. BCAA)
5.Czy po zakończeniu cyklu należy przprowadzić jakąś szczególną regeneracje, zmienić coś w treningu itp?
6.Tak przy okacji takie pytanie troche od czapynie do końca do tego działu- ile powinienem sobie zostawić na porządną rzeźbę przed wakacjami (głównie brzuszek-do zrzucenia z 5 cm. Reszta jest OK. Dwa miechy wystarczą?). Nie będę zakładał nowego posta w treningu ..

z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam
P.S. Sorry za powtarzające sie pytania ale w archiwum znajdowałem sprzeczne miedzy sobą informacje więc wolę sie upewnić ..

polecam turynę. w dni beztreningowe wciągasz KREATYNĘ na czczo, a w dni treningowe wciągasz po, lub przed i po treningu

Z tymi pierwiastkami to wystarczy jakis zestaw multivitaminowy.
Kreatyne przyjmujesz na pusty zoładek(czyli conajmniej godzine po posilku), a po przyjeciu kreatyny musisz odczekac 20-30minut,żeby sie wchonela.
Zawsze przytjmujesz ja z carbo.

Może warto by cos dorzucic do tej kreatynki.
Np. HMB, Glutamine albo jakies bialko(bcaa)

Ja bym sobie odpuscil te cykl i zrobil po feriach dluzszy

j.w.

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-03 11:59:16

Może po kolei:
1.Czyli kreatyne przyjmuję tylko raz dziennie na czczo? Przed albo po treningu już nie?
2.A jeżeli hipotetycznie troszkę bym zaspał i musiałbym szybko coś zjeść no i lecieć na przykład na wykłady można przyjąć kreatynę w innym momencie?
3.Sprawę przemyślałem zrobieł dłuższy cykl po sesji
4.Co do dodatkowej suplementacji to słyszałem, że przy przyjmowaniu HMB wydala się przez skórę jakiś związek, że troszkę sie podjeżdza ;].. Pozatym z tego co czytałem tutaj na forum mało kto był z tego zadowolony.. Skłaniałbym się raczej ku BCAA..

pozdrawiam i daję sogacze

1. Mozesz rano 30min przed sniadaniem lub 1h przed treningiem. I odrazu po treningu. W nietreningowe tylko raz rano.
4. Zamiast bcaa kup lepiej jakis białko jak Ci brakuje z diety.

Na początek przeczytaj ten post [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838] !!!!!! Sam przygotowuję się do cyklu kreatynowego, podczas którego zapodawał będę 5g dziennie kreatyny po treningu, lub rano na czczo (nie ma fazy nasycenia i nie ma fazy regeneracyjnej, cały czas bierzesz te 5g). Do tego tauryna lub glukoza, które pozwalają na większe jej wchłanianie. Również Tobie polecam taki sposób dawkowania, czemu?
-oszczędność (przy 500g kreatyny łatwo obliczyć, że przy dawkowaniu w proporcjach 5g/dzień kreta starcza Ci na ponad 3 miechy!!!)
-wygoda (cały czas łykasz luźno tylko po treningu 5g )
-efekty (nie gorsze od innych użytkowników tego poroduktu)
Przeczytaj powyższy link, wszystko będzie jasne .
Pozdro.

A nielepiej zapodawać tą kreatyne 2x dziennie w dni treningowe i raz dziennie w dni nietreningowe ?

Artykuł czytałem już wcześniej.. Ale właśnie zauważyłem pewien rozdźwięk bo niektórzy radza brać kretkę na czczo a inni po treningu..
Domer- a jakie dawki przed i po treningu (dwa razy 5g?)?
Według artykułu który przypomniał mi Przemo17 od carbo jako transporter lepsza jest mieszanka białka plus weglowodany..
Czy mix ok. 50g carbo plus ok 40g białka WPC razem z kretką po treningu załatwi sprawę?
To co w końcu z dodatkowa suplementacją do kreatynki bo kązdy mówi coś innego?
Tauryna, HMB, BCAA... Chcę poprostu wyciągnąć maksimum z tego cyklu.. Do połowy lutego kaskę sie jakoś nazbiera .. To będzie moja ostatnia masówka przed wakacjami wiec musi byc git ..
dla reszty również sogacze

Tak 5g. I same ww proste po treningu z kreatyna, białko utrudnia jej wchlanianie, mozesz po 30min wypic je.

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-03 15:35:17

polecam turynę. w dni beztreningowe wciągasz taurynę na czczo, a w dni treningowe wciągasz po, lub przed i po treningu