Progresja powt. na masę i siłę

ułozyłem taka progresje że by było jednocześnie i na mase i siłę a więc:
12,8,6,4 i co o tej progresji myslicie? moim zdaniem spoko.

a czy naprzykład moge wykonywac 5 serii ale tylko na klatę powt:12,10,8,6,4 a reszta po 4 jak wyżej?

aha już rozumiem czyli naprzykład na skosie 5 serii 12,10,8,6,4 a na płaskiej np.4 serie 12,8,6,4 i tak na każdą partie tylko 5 seri na ćwiczenie bazowe kumam.

co jak wyzej ?
ile cwiczysz?

jak wyżej chodzi o 4 serie na partie mięśniowe oprócz klatki na klatkie 5

staż rok systematycznie i rok z dłurzszymi przerwami.

cwiczenia podstawowe - tak/
izolowane -staly ciezar, nie schodz ponizej 8 powt.

Też zacząlem trenować klatke systemem 12,10,8,6,4 wyciskanie na ławce poziomej, dalej serie płaskie. Mam pytanie czy jest sens robić tą ostatnią serie z czteroma powtórzeniami tzn. czy będzie ona "podbijała" troche siłe? Zdaje mi sie, że powinna dawać taki efekt, ale nie jestem do końca pewny.

To taka masa z eleementem siły.

no i o to chodzi masa+siła progresją 12,8,6,4.
A i pytanie ponawiam czy na klatke nie będzie za duzo jeśli będę robił 5 serii 12,10,8,6 a reszta normalnie 4 seriie na duze mięśnie 3 cwiczenia na małe dwa.

Daj coś o stażu i poprzednim planie.

staż:2lata z czego 1 rok systematycznie a rok z dłuzszymi przerwami

teraz wracam po przerwie 1,5 miesięcznej
i najpierw robie act przez 1-2 tygodnie a puzniej 4 razy w tygodniu:

pon:
klatka,triceps
środa:
plecy,biceps
czwartek:
nogi
piątek:
barki,kaptury

progresja jak wyżej

W jednym - bazowym ćwiczeniu na duże grupy możesz robić serii np.12,10,8,6,4

czyli wybiore klatkę .