PLAN TRENINGOWY-DO OCENY...

Chciałbym zebysie ocenili mój trening na mase który stosuje od 1,5 miesiaca...
WIEK-19lat
WAGA-70-73kg
WZROST-180cm
STAZ-14miesiecy
CEL-masa
DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T
OTO PLAN:
I dzien:

-poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow
-wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z 87kg, III seria 3pow. z 84kg, IV seria 4pow. z 81kg , V seria 5pow. z 78kg , VI seria 6pow. z 75kg , VII seria 7pow. z 72 kg , VIII seria 8pow. z 69kg , IX seria 9pow. z 66kg , X seria 60kg ile mozesz.
-rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow
-wyciąg na triceps 3 serie po 8 pow
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow
-pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie po 20,15,20 -15pow z dodatkowym ciężarem 20kg,a ostatnią serie zaczynam z dodatkowym ciezarem 20kg robie 10pow,odejmuje 10kg i robie 5pow i odejmuje 10kg i robie na maxa bez obciazenia minimum 5pow musze zrobic

II dzien - wolne!!!

III dzien:

-drążek szerokim chwytem (plecy) 5serie po 6-10 pow
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow.
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3serie po 6-8pow.
-modlitewnik (biceps) 3serie po 6-10pow.
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3serie- jedna seria składa sie... zakładasz 35kg robisz 4pow. nastepnie kolega ci szybko odejmuje 5kg i robisz 4 pow. nastepnie kolega ci szybko odejmuje 5kg i robisz 4pow. czyli 35kg 4pow.i 30kg 4pow.i 25kg 4pow. to jest jedna seria i robisz tak 3 razy.

IV dzien-wolne!!!

v dzien:

-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4serie po 8
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) I seria 1pow. z 70kg, II seria 2pow. z 67kg, III seria 3pow. z 64kg, IV seria 4pow. z 61kg , V seria 5pow. z 58kg , VI seria 6pow. z 55kg , VII seria 7pow. z 52kg , VIII seria 8pow. z 49kg , IX seria 9pow. z 46kg , X seria 40kg ile mozesz.
-szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow
-wspięcia osle (łydki) 5x20
-przysiady 5x8
-przedramie

VI i VII -wolne!!!

Troszkę późno pytasz o ocenę planu.

Po 1,5 miesiąca to już czas na inny plan.

Na początek regeneracja.

tak szybko ja dopiero co zaczołem porzadne treningi tym planem,bo na początku miałem czas oswajania sie,i zakładałem małe ciężary,zeby sie nastawic na treningi bo miałem 2 tygodnie regeneracji,od tygodnia podnosze maxymalne ciężary jakie mi pozwala wykonac pełna serie.

No to pociągnij jeszcvze 1-2 tygodnie.

Co nie zmienia faktu, że bez sensu jest pytać o ocenę planu w 6 tym tygodniu jego realizacji...

a czy plan jest dobry??? o to mi chodzi... :-]

w porzadku . jeszcze ci siła troche podskoczy.

NA TRICE TYLE SAMO, CO NA KLATĘ

TO SAMO BICE I PLECY
NIE ODRÓŻNIACH DUŻYCH GRUP OD MAŁYCH?

PO CO POMPKI PRZED WYCISKANIEM?

PO CO TAK WIELE SERII??

NA UDA TYLKO 5 SERII...

SIŁA BEZ SIŁY NÓG TO KUPA A NIE SIŁA...

na klatke 16 serii
na triceps 9serii
na plecy 14 serii
na biceps 9 serii

porecze przed wyciskaniem dlatego zeby rozgrzac i rozciągnąc miesnie,a po wyciskaniu juz bym nie miał siły zeby zrobic poręcze

jesli chodzi o nogi to nie mam sprzetu zeby je robic tylko przysiady i wspięcia

Na barki wyciskanie zaczynasz od maksymalnego ciężaru?

Kontuzja wisi w powietrzu.

Na nogi jest więcej ćwiczeń niż tylko zwykłe przysiady - poczytaj Atlas

na poczatek przed wyciskaniem robie 4 serie podnoszenia sztangielek w opadzie...i dobrą rozgrzewke zeby rozgrzac dobrze barki...wiec nie wyciskam maxa zimnym miesniem...staram sie robic dokładnie i spokojnie zeby nie szarpac ciężarem,a pozatym mam asekuracje w razie czego