CKD - fakty nie mity by qaz

J.S a ile schudłeś i po jakim czasie... czu oprocz chudniecia buduje się masa???

dzieki za odpowiedz J.S. i Qazar ja niestetety z malej iloski gotowki moge z bialek jesc tylko ser bialy, jajka, kurczaka i tunczyka i od czasu do czasu jakies makrele. doloze do tego tylko oliwe z oliwek oraz ten lniany olej jak go znajde w marketach :) do swiat chyba wytrzymam na tym

masz adres ,gdzie kupic olej w poscie o zdrowym tluszczu

ok czas na moja dietke waga ok 110kg ---7dzień
Białko ok 270-290gr Tłuszcz ok 240-260 nom i te wegle..hmm ok 30

1 jajecznica 5jajek + szczypta wazywek ala pietruszka/por+2plaskie łyzeczki otręb +łyzka oliwy z pestek winogron
2 250gr twarogu chudego +2jajka +3łyzki olivy z oliwek+ 2łyzeczki otręb
3 ok 200gr miesa piersi/lub wołowina + 50gr sera zułtego +60gr cebuli +łyzeczka otręb +2-3łyzki oliwy z oliwek
4 po treningu 45gr izolatu serwatki + 3łyzki oliwy z pestek winogron
5 ok 250gr miesa piers/wołwina + 50gr sera zułtego + 60gr cebuli + 2łyzeczki otręb + 2łyzki oliwy pestki/oliwki
6 ostatni ok 150-250 gr twarogu chudego + kilka ozechów laskowych

posiłki mogą sie zmieniac ale stosunek b-t pozostaje taki sam

ładowanie chciałem zrobic w ta niedziele czyli 9tym dniu ale chyba poczekam do nastepnego tygodnia....

a wiec jakies sugestie? cos robie nie tak... ogólnie prosze o jakies komentaze itp


a bym zapomniał... samopoczucie ok. niebyło takich jazd jak na tłuszczówce z nasyconymi ktora sie katowałem ok roku temu...
siła rośnie, z czego jestem zadowolony
trening mam 3razy w tyg,,na kazdym tr. całe ciało w 3s na małe grupy i 4na duże...
jak narazie to na tyle

Zmieniony przez - thatman w dniu 2004-11-12 10:06:44

Tak właściwie to jak zaczynałem diete to ważyłem ok 64kg a teraz 67.5!!! Ale samo mięsko przybyło !!! A żadnych odrzywek nie biore i na noc też tylko jem ser i też nie zawsze

Pocztek ,olej z pestek winogron wywal

jajecznica 5jajek + szczypta wazywek ala pietruszka/por+2plaskie łyzeczki
otręb +łyzka oliwy z pestek winogron

oki,olej jak wyzej

2 250gr twarogu chudego +2jajka +3łyzki olivy z oliwek+ 2łyzeczki otręb

cool

3 ok 200gr miesa piersi/lub wołowina + 50gr sera zułtego +60gr cebuli +łyzeczka otręb +2-3łyzki oliwy z oliwek

oki

4 po treningu 45gr izolatu serwatki + 3łyzki oliwy z pestek winogron

no wiesz co masz zrobic z tym olejem

5 ok 250gr miesa piers/wołwina + 50gr sera zułtego + 60gr cebuli + 2łyzeczki otręb + 2łyzki oliwy pestki/oliwki

oki ,dozuc na zmiane ryby tluste (makrela/sledz/losos)

6 ostatni ok 150-250 gr twarogu chudego + kilka ozechów laskowych

lux

J.S. jakie maslo jesz ? i powiedz mi dokladnie jakie zalozoenia stosujesz ? :) (max 20 ww, ladowanie co 14 dni ? ) bo jak miesko rosnie a tluszcz spada to ja w to wchodze !!:D
cwiczysz teraz na mase ?

bez ladowan ,J.S jest na zmodyfiowanej skd cos ala dieta dr. Greg Ellisa

Jem do 70g WW dziennie maksymalnie ale nieraz nawet do 50 nie zjadam - najczęściej w dni nietreningowe. Z rana chlebek ciemny z masłem gruuuuubo posmarowany!! A masło normalne jem hehe ekstra lub śmietankowe (to lepsze ale ma mniej tłuszczu) Jem 4 razy dziennie. Dużo jajek wcinam pod różnymi postaciami: jajecznica, po wiedeńsku, omlety, pizze optymalne, na twardo z majonezem!!! Kiełbaske, kabanoski, wędlinke, salami dużo sera żółtego i białego, ryby!!! W 2 ostatnich posiłkach zazwyczaj staram się o tłuszcze nienasycone zeby na noc nie jeść nasyconych- zauważyłem że lepiej tłuszczyk ginie w tedy na brzuszku a nie trzeba z masła i tłuszczy nasyconych rezygnować!!! Jak coś to pytajcie dalej- razem nam się uda no nie!!!

Do qazar: Powiedz coś więcej o tym doktorze !! Ostatno często o nim piszesz!!! Czy można kupić jakomś jegoś książke!!! Dobrze by było po polsku hehe!! A może jakieś linki-- fajnie by było jak by były po polskiemu hehe!!! Bardzo mnie to ciekawi bo widze że to coś dla mnie!!!

PS: Dzisiaj z rana wstałem i mięśnie na brzuchu coraz lepiej widoczne
waga 68kg

Z twarogiem bym nieprzesadzal bo jednak zawiera laktoze ja sam spozywam 250g codzienie ale nigdy wiecej i nigdy na noc.