dietka do oceny

sniadanie:
platki owsiane, odzywka bialkowa, ser bialy ,mleko ,platki różnego rodzaju
różne rzeczy jem na sniadanie ,ale zawsze jest to 70ww, 25 bialka, 10 tluszczy
drugie sniadanie drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10
obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy
kanapka z wedliną serem żółtym mleko 30ww ,10 bialko
obiad w domu 70ww, 20bialka, 10 tluszcze
trening
ryz ser bialy lub jakieś mięso odzywka bialkowa 80ww ,25 bialko ,5 tluszcz
ser bialy chudy lub coś wysokobialkowego 25 bialka
razem:
ww 350 gram
bialko ok 130g
tluszcze 50 gram
kcal 2100-2200
jak spożywłem ok 2500kcal to troche jakby tluszczu przybyło

Fajnie by bylo jakbys napisal dokładniej wszystko. Z tego co tu widze to brakuje Ci zdrowych tluszczy. Ile wazysz? Nie za mało kalorii? No chyba ze 50kg To wtedy wywal torche tłuszczy z diety i dodaj zdrowe.

widze ze trzeba coś pozmieniac np. drozdzuwke ser zółty

waze 57 kilogramow