Potrzebna fachowa pomoc...

Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2
2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej
3. Przenoszenie sztangielki

* w 2 daj na skosie wyciskanie, rozpiętki daruj, zamiast nich proponuje przenoszenie sztangielki.

nie rozumiem o co chodzi??

i co jeszcze do klatki??

a co do nog to 2 cwiczenie jest na dwugłowe ud :D bo to nie jest prostowanie nog tylko lezenie na ławce poziomej na brzuchu

uginanie leżąc musi być na skośnej ławce, gdyz w innym polozeniu nie bedzie izolowanym cwiczeniem na dwugłowe, proste.
2 oznacza 2cwiczenie

oki :D dzieki za pomoc

a do dawkowania bcaa to brac tylko po treningu??-jak brac w dni nietreningowe

czy brac bcaa razem z kreatyna??

możesz :)

bcaa raczej nie mieszaj z innymi bialkami z pozywienia, z krea mozesz

ok ale czy warto?? czy moze brac bcaa tylko po treningu a w dni nie treningowe tak jak pisze na ulotce??

bo krety sie nie bierze w dni nietreningowe??

a nie juz sprawdzilem w dni treningowe bralbym krete rano na czczo i przed treningiem a zaraz po treningu bcaa, pozniej bialko.

a w dni nie treningowe krete rano i w polowie dnia a bcaa nie bralbym wogole.

a co do gainera i bialka

bialko wypijalbym po treningu a gainera przed ale najpierw wypic gainera a zaraz przed rozpoczeciem cwiczen-po pol godziny krete czy jakos inaczej??

i jak po treningu zrobic??

rozwiazanie jest do przyjecia
ewentualnie kreatyne razem z gainerem przed treningiem

ok a z czym rozpuszczac??

i pierwszy cykl planuje zrobic klasycznie tyle tylko ze bez faz nasycenia odrazu faza glowna.

ale jak to sie ma do treningow karate??

bo 3 razy w tygodniu cwicze na silowni i 2 razy w tygodniu karate wiec jak stosowac kreatyne w dni karate??(tak jak w dni treningowe czy nie treningowe)??

w dni sw kreatyne dawkujemy tak jak w dni treningowe na siłowni

a kreatyne rozpuszczasz do wyboru: w odżywce lub w wodzie czy soku

Pepo pierwszy cykl krety zrobie jednak tradycyjnym sposobem najwyzej pozniej wyproboje ten twoj ale planuje brac kreatyne na cyklu 10tek i 5tek bo 15stki i negatywne odpuszczam(nie mam kontuzji ani nic podobnego)

ale czy stosowanie kreatyny tylko przez 4 tygodnie ma sens??


a moze zrobic tak zeby zrobic 1 tydzien wolnego(brac krete ale nie trenowac) i nastepne 4 tygodnie hst tez na krecie sprobowac??