zmiana diety!

witam,od przyszlego tygodnia zamierzam cwiczyc o godzinie 10.00 bo niemam rano zajec a popoludnie wole miec wolne,czy niebedzie to mialo wplywu na postepy w masie?dieta bedzie podobna ale musze wiadomo poprzestawiac pory posilkow i teraz wygladac to bedzie tak:
7.00-30 gram bialka z izolatu serwatki80%
7.30-150gram platkow owsianych+40 gram rodzynek+20 gram migdaly+8-10 bialek z jaj
9.15-100 gram gainer MCT+10 gram izolatu serwatki do tego+10 gram olej MCT+2 kapsulki tauryny
10.00-11.30 trening
11.30-100 gram carbo+35 gram izolat serwatki90%+10 gram olej MCT
12.30-100 gram ryz bialy parbolied+200 gram piers kurza+20 gram rodzynek+ok.50 gram banana+brokuly+marchew itp.(niewiem czy moge dodac tu olej do posilku)
15.30-100 gram makaron razowy+150 gram piers z indyka+10 gram olej lniany+warzywa
18.30-100 gram kasza gryczana+150 gram wolowina+10 gram oliwa z oliwy+surowka
21.00-ser bialy chudy150 gram(lub tunczyk140 gram)+warzywa+olej lniany15 gram+100 gram maslanki 0%
22.30- 3 kapsulki ZMA +5 kapsulek l-glutaminy z tauryna treca
23.00 40 gram sp80% z olimpa na wodzie i potem spac.co wy na taka diete?czy l-glutamine jest sens stosowac po treningu z carbo+serwatka +tauryna?bo slyszalem ze l-glutamina sie wtedy miesza z bialkiem i srednio jest wykorzystywana?prosze o ewentualne korekty diety

rybka by sie przydała

no ale gdzie ryba?w ktorym posilku i jaka ryba bo chyba masz na mysli tlusta?zapomnialem napisac ze do sniadania i posilku potreningowego lykam multisal i witaminy a,b,c,e i do tegopo 2 kapsulki tranu w ktorych jest 1g tluszczy z czego 280 mg to kwasy epa i ten drugi, no i jak dieta?

no to już lepiej może być tylko rybka sie tez przyda a daj według uznania ja np. lubie wieczorem

dzieki zakrzes za odpowiedz ale jak mozesz to napisz mi na reszte pytan ktore tam zadalem,tj.czy w posilku potreningowym moge dolac olej,bo niewiem i dzis walnalem ale 10 gram oleju MCT bo ten to chyba mozna nawet bezposrednio po treningu bo niespowalnia metabolizmu?drugie pytanie czy moge tez olej mct dodac do tej serwatki na czczo na 30 min przed sniadaniem?a trzecie pytanie to czy pstrag to tez dobra tlusta ryba bo losos strasznie drogi?a niechcem kupowac tunczyka rozdrobnionego bo qazar pisal ze one to sa podejrzane to juz wole zjesc serek chudy

masz tanie sledzie i makrele oraz szproty,co do mct pij go tyle ale jesli celem jest masa

olej mct możesz wszedzie dodawac choc ja go polecam jako szybkie uzupełnienie energi skożystaj z innych tłuszczy
rybki najlepiej morskie a pstrag od czasu do czasu napewno nie zaszkodz bardzo smaczna ryba

to po jaka rybe mam sie wybrac zaraz?bo o 21.00 mam posilek ostatni oprocz odzywy przed spaniem,(ten posilek to jest bialkowo-tluszczowy)zwykle jadlem tu 150 gram seru chudego+troche maslanki+15 gram oleju lnianego i troche ogorow i pomidorow,napiszcie ktora ryba wedlug was lepsza,do wyborui widzialem makrele,sledzie te to sa na wage w jakims occie i chyba byla szprota jeszcze bo jakas taka mala,a widzialem jeszce tez filety z pstraga i lososia ale wedzonego w torebce po 0,5 kg za 10 zl wiec taniuchno no ale jak pisalismy to wedzone chyba niezbyt,to ktora dzis mam pozrec?

swierze makrele,sledzie

konkretnie qazar ktora wybrac patrzac na sklad?i swieze to masz na mysli te w occie ze odrazu je chamac czy wogole swiezynki bo takich kurna w supermarkecie kolomnie niema,moze w rybnym ale tam to dopiero we wtorek czynne a niechce sie wlamywac po makrele

a moglbys mi jeszcze qazar napisac sklad odzywczy sledzi i makreli bo makreli niema w mojej tabeli,tylko wedzona a sledzie jakos dziwnie bo na 100 gram sledz swiezy bialko 18 gram tluszcz 9,a sledz solony to juz bialko 16 gram a tluszcz 10 cos chyba nietak