ok
zaczynam
Nogi
- PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
Klata
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Plecy:
- Ściąganie wyciągu za głowe
- Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- Wznosy barków (szrugsy)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Tylnej części barku nie robie bo nie umiem opanować tej techniki
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
ok teraz prosze o skorygowanie mojego planu i o pomoc bo mam jeszcze wiele watpliwosci
ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ?
nie wiem ile powtorzen wykonywac
jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami
i jak dobierac ciezar, czy z kada seria dokladac czy nie ?
ja to rozumiem tak
poniedzialek 15 powtorzen na kazde cwiczenie
ciezar dobieram tak zeby zrobic na maxa (nie mniej i nie wiecej)
sroda 10 powtorzen tak jak wyzej
w piatek 5 tak samo
nie wiem czy dobrze to zrozumiałem
A jesli źle to wytłumaczcie mi to normalnie bo ja inaczej nie skumam jesli nie wytlumaczy mi ktos tego krok po kroku jak dziecku
bede wdzieczny :)