Dietka oczywiście na mase :P
Waga 66kg
Wzrost 176
Wiek 20
ŚNIADANIE 1 6,30
płatki owsiane 100g
rodzynki 30g
mleko 3,2% 100g
orzechy włoskie 20g
Bialko 19,1 - tłuszcz 22,65 - węgl 99,10
ŚNIADANIE 2 9,30
2 jaja
1/2 torebki ryżu
Bialko 15,8 - tłuszcz 11- węgl 40,4
ŚNIADANIE 3 12,30
jogurt jagodowy 1,5% 100g
1/2 torebki ryzu
2 kanapki [gracham] + szynka indyka
Bialko 12 tłuszcz 2,2węgl 48,2
OBIAD 1 15,30
200g pierś kurczaka
kefir 2%
ryz 1 torebka do piersi :]
Bialko 33,1 tluszcz 5,3 węgl 83,8
OBIAD 2 17,30
kasza gryczana 100g
jabłka z 2 :]
banany 100g
o 18 trening i te banany w czasie treningu!!
Bialko 14 tłuszcz 3,8 węgl 104,9
Kolacja 20,00
3 jaja
mleko 3,2 2szklanki
Bialko 40,8 tłuszcz 34,3 węglow 7,8
Do tego pije dziennie z 3-4 litry wody
Czyli jakies 1,5 do treningu i 1,5-2 na treningu
Do poludnia pije wode zmieszana z jakims syropkiem owocowym :]