Ocencie dietę

Dieta ma 134g białka, 79,25g tłuszczu [troche duzo ale potrzebne], 384,2 Węglowodanów
Dietka oczywiście na mase :P
Waga 66kg
Wzrost 176
Wiek 20

ŚNIADANIE 1 6,30

płatki owsiane 100g
rodzynki 30g
mleko 3,2% 100g
orzechy włoskie 20g

Bialko 19,1 - tłuszcz 22,65 - węgl 99,10

ŚNIADANIE 2 9,30

2 jaja
1/2 torebki ryżu


Bialko 15,8 - tłuszcz 11- węgl 40,4

ŚNIADANIE 3 12,30

jogurt jagodowy 1,5% 100g
1/2 torebki ryzu
2 kanapki [gracham] + szynka indyka

Bialko 12 tłuszcz 2,2węgl 48,2

OBIAD 1 15,30

200g pierś kurczaka
kefir 2%
ryz 1 torebka do piersi :]

Bialko 33,1 tluszcz 5,3 węgl 83,8

OBIAD 2 17,30

kasza gryczana 100g
jabłka z 2 :]
banany 100g

o 18 trening i te banany w czasie treningu!!

Bialko 14 tłuszcz 3,8 węgl 104,9


Kolacja 20,00

3 jaja
mleko 3,2 2szklanki

Bialko 40,8 tłuszcz 34,3 węglow 7,8

Do tego pije dziennie z 3-4 litry wody
Czyli jakies 1,5 do treningu i 1,5-2 na treningu
Do poludnia pije wode zmieszana z jakims syropkiem owocowym :]

za malo zdrowych tluszczy

tzn.

brak produktow: ryb tlustych,oliwy z oliwek,olej lnianego,tranu

ale tak to dieta moze byc chyba co?
A te produkty co podales to jak bo ja nie wiem!?
Ja tylko patrzylem na te wszystkie dzialy i znlazlem te tabele i ile jest mi czego potrzebne i wg. tego ulozylem diete i chyba nawet dobrze co ?
A co do tych produktów twoich mozesz mi podac ile i dokładnie jakie?

slucha jedz makrel,lososia,sledzia,szprote,oliwe z oliwek i lniany dodawaj do salatek warzywnych ,diet moze byc w miarea ,ale musisz ja zmienic tak jak ci podaje

oliwa z oliwek /
łyzeczka dzienie wystarczy :P

za malo daj 2 lyzki i rybe

na kolacje polecam rybke zamiast mleka