Jedzenie- co i kiedy?

Witam, ćwiczę sobie w domu ale nie bardzo wiem jak te ćwiczenia "wspomóc". Na około godzinę przed treningiem zjadam sobie ryż, czasami z mlekiem. Bezpośrednio przed treningiem wypijam jedną porcję Carbo (Olimpu). Podczas ćwiczeń popijam wodę, a po skończeniu wypijam porcję kreatyny (też Olimpu). Powiedzcie mi czy dobrze robię. Czy po treningu powinienem również wypić Carbo ? Czy powinienem coś zjeść, jeśli tak to co. Czy może brać coś innego zamiast Carbo, jeśli tak to co ??? Co zrobić żeby mięśnie które tak fajnie "spuchną" podczas ćwiczeń pozostały troszkę większe, co brać na ich powiększenie, albo na powstrzymanie wielkości "potreningowej" ? Dzięki wielkie za cierpliwość podczas czytania moich wypocin i wielka prośba o odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie.

bierz carbo po treningu i daj swoja diete

i podaj proporcje ile czego

Witam ponownie, co do diety to właściwie nie stosuję żadnej gdyż trochę dużo by mnie to kosztowało, chciałbym co prawda ale podejrzewam że bym nie wydolił finansowo. Napiszę więc co jem- od rana idę biegać pół godzinki następnie jem śniadanie 3-4 sk. chl. razowego z szynką lub białym chudym serem, po około 3 godzinach zjadam kolejne dwie lub jedną z tym samym serem. Obiad to najczęściej gotowane warzywa i ryż, czasami ryż, surówka i mięso. Po około godzinie od obiadu zjadam sam ryż którego zawsze trochę zostawię i po kolejnej godzinie wypijam carbo i zaczynam ćwiczyć. Cwiczę dwie godzinki, wypijam kreatynę i po mniej więcej godzinie zjadam trochę białego sera i kawałek szynki drobiowej. To jest coś w miejsce kolacji. Około 23.30 idę spać, śpię 8 godzin, wstaję o 7.30 i o ósmej idę biegać. Tak co dugi dzień gdyż wypada jeszcze pracować. Nie wiem czy robię to dobrze czy powinienem coś zmienić, coś dodać lub odjąć jeśli tak to powiedzcie co. Dzięki za wszelką pomoc. Pozdrawiam serdecznie.

widze że wogule zdrowych tłuszczy niejesz tu niema sensu tak robić lepiej kontrolowac co i ile sie je wiec proponuje poczytac link niżej i sprubowac coś ułożyć