dietka do sprawdzenia

Dzien treningowy

Rano
1. Mleko 2% 250ml
2. Płatki owsiane 80g

W szkole
1. Ryż 50g
2. Jogurt 150g
3. Chleb 150g
4. Szynka 30g
5. Banan 120g

Przed treningiem
1. Makaron 100g
2. Twaróg 80g

Po treningu
1. Ryż 100g
2. Pierś z kurczaka 120g

Wieczorem
1. Tuńczyk w wodzie 130g
2. 1 jajko na twardo 55g
3. Chleb 50g

B 140g
T 70g (moze i wiecej bo nie wliczylem masla, oliwy z oliwek i tranu)
W 400g

Chce do któregos posilku dolozyc 5g oliwy z oliwek i do innego 5g tranu - do których??

Do tego jeszcze dochodzi suplementacja: kreat., r ala, hmb,
gainer 75g, bialko 40g i carbo 50g (wartosci nie wliczone w powyzsza diete) - jeszcze nie wiem jak będę dawkowal te suple

PS
Waze 70kg; cel: masa; staz ponad 2 lata z 6 mies przerwa jesien03/zima04
Robie trening cykliczny gr II
Jutro wrzuce propozyjce na dzien nietreningowy

w pierwszym mało białka a tłuszcze miiejwiecej równomiernie i niema wiekszego znaczenia gdzie co dasz

brak zdrowych tluszczy ,po trenigu daj cos z prosty ww

co np ma ww proste?
co to np zdrowe tluszcze?
oliwe z oliwek i tran bede bral po 5 g dziennie to chyba te zdrowe tluszcze

sory ale nie wiem

oliwy daj ze 30g i z 5g tranu i do tego ze 30-40g orzechow a po treningu carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod/dzem

Mam pytanie czym mozna zastąpic piers z kurczaka i tunczyka.Niestety nie stac mnie na to by na codzien jadac takie mięsko.

tune makrela ,a piers na jakies inne mieso tansze nawet na nozke,musisz tylko dodatkowo zbilansowac diete

Czy tak moze być?

Dzien treningowy

Rano
1. Mleko 3,2% 250ml
2. Płatki owsiane 100g

W szkole
1. Ryż 50g
2. Jogurt 150g
3. Chleb 150g
4. Kiełbasa 30g
5. Banan
6. Jabłko
Przed treningiem
1. Makaron 100g
2. Twaróg 80g
3. orzechy 40g

Po treningu
1. Ryż 100g
2. Udko 120g
3. 3Kanapki z dzemem

Wieczorem
1. Ryba w wodzie 130g
2. 1 jajko na twardo 55g
3. Chleb 50g

Rano
1. Mleko 3,2% 250ml
2. Płatki owsiane 100g

za malo bialka

W szkole
1. Ryż 50g
2. Jogurt 150g
3. Chleb 150g
4. Kiełbasa 30g
5. Banan
6. Jabłko

kielbasa odpada

Przed treningiem
1. Makaron 100g
2. Twaróg 80g
3. orzechy 40g

moze byc

Po treningu
1. Ryż 100g
2. Udko 120g
3. 3Kanapki z dzemem

dzem zaraz po treningu sam pozniej 45 minut pozniej ryz z kurczakiem

Wieczorem
1. Ryba w wodzie 130g
2. 1 jajko na twardo 55g
3. Chleb 50g

dodaj oliwe z oliwek