Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG

???

Poszedł priv.

--------------
EDIT:
--------------
DZisiaj zacząłem nowe HST. Na treningu prawie się pożygałem, a teraz jestem tak zmęczony że ledwo co pisze na klawiaturze %).

AXEL, doszło?

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-10-18 21:08:37

"DZisiaj zacząłem nowe HST. Na treningu prawie się pożygałem"

* prawidłowy efekt - uczucie mdlenia po wysiłku siłowym to oznaka ze podwyższył sie poziom produkcji hormonu wzrostu czyli naturalnego stymulatora anabolicznego.

nie doszlo tzn doszlo ale w adresie byly same XXXy , zreszta ci odpisalem , nie dostales ?


wez zamiast podawac adresu jakiegos innego forum po prostu zaloz na naszym temat o tym treningu lub nawet tu o tym napisz , przeciez chyba to nie jest ich patent i mozna o tym dyskutowac wszedzie ?

okey, postaram się wieczorem coś sklecić, bo jutro nie idę do szkoły :). Tylko muszę jeszcze zebrać materiały.

Co neico o HST912

1. 9 dni SD. Te 9 dni SD nie zdekondyconuja Cie na tyle, zeby zaczac normalny HST, ale wystarczajaco, zeby zaczac 912 HST.
2. Wpisujesz w tabelke Twoje maxy z ostatnich 5tek.
3. Trenujesz 12 dni pod rzad, dwa treningi dziennie (tak, dwa treningi dziennie). Ilosc powtorzen mozesz ewentualnie zmniejszyc do polowy, jezeli jestes troche softie ...
4. Trenujesz w takich seriach, zeby nigdy nie dojsc do zalamania miesniowego. zwykle sa to 4 - 5 powtorzen (w pierwszych dniach) az do 1 -2 powtorzen (w ostatnich dniach).
5. Poniewaz chcesz spalic tluszcz - stosujesz deficyt kaloryczny. Ok. 500 do 1000 kCal mniej, niz zwykle.
6. Potem przychodzi 9 dni SD, wtedy jesz normalnie, bez deficytu. A potem znowu powtarzasz 12 dni treningu. Nie zapomnij, ze jezeli chcesz przejsc do normalnego HST, potrzebujesz 14 dni SD!
Nawiasem mowiac, pierwszego, czy drugiego dnia ma sie ochote zrobic 3 treningi dziennie, potem zaczyna brakowac ochoty na jeden. Ale jeden trening dziennie jest obowiazkowy! Jak ktos da rade, to nawet trzy. Dwa sa optymalne. Mozna wtedy ewentualnie nieco zmniejszyc objetosc jednego treningu. Jasne, ze nie robimy dodatkowo zadnych aerobow ... [Ja w ogole nie lubie aerobow!]

Jak ktos musi np. pracowac, czy chodzic do szkoly, czy ma inny stres, to nie powinien sie w tym czasie zabierac za 912 HST. Temu trzeba sie calkowicie poswiecic!

Opcjonalne cwiczenia sa dlatego opcjonalne, bo w pierwszej polowie tego cyklu dadza sie przeprowadzic rzeczywiscie tylko jako "stripped sets", tzn. polowa ciezaru i duza iloscia powtorzen, a w drugiej polowie mozna juz nie miec na nie ochoty.

Cwiczenia sa wymienne, ale w z samej kategorii. Tzn. zamiast unoszenia stzangielek bokiem, mozna unosic linke wyciagu. Jest wazne, ze jest zarowno wyciskanie na lawce, jak i dips. To samo dla grzbietu. Przysiady z sztanga sa w miare glebokie, bo musza wystarczyc tez dla miesnia dwuglowego. Dlatego dodatkowo prostowanie nog, tylko na quadriceps.

Podczas wykonywania cwiczen trzeba starac sie przy kazdym powtorzeniu dobrze rozciagac. Dla latissimus'a robimy to nawet w dodatkowej serii. Powoduje to dodatkowe uszkodzenie miesni (microtrauma), o co w tej metodzie (HST) chodzi.

Opuszczenie jakiegokolwiek cwiczenia spowoduje, ze dany miesien bedzie dosc szybko odbudowany, dlatego robimy np. tez lydki.

Deficyt kaloryczny nie powinien byc za duzy, 500 kCal wystarczy, bo inaczej nie ma sie ochoty na nic ... to samo dotyczy ww, sa konieczne przynajmniej po treningu, zeby uzupelnic glikogen w miesniach.

Pojawialy sie pytania, czy ta metoda moze byc stosowana (bez deficytu kalorycznego) nie do odtluszczania, lecz do hipertrofii. Odpowiedz: mozna, ale sa lepsze sposoby. Klasyczny HST (6 czy 8 tygodni) jest na to lepszy.


TO NIE SĄ MOJE SŁOWA! Przytoczyłem je tylko po to, aby uświadomić wam co to HST912.

Dudek zapodaj swoją jakąs fotke

po pierwsze - niewiele z tej tabelki rozumiem

a i jeszcze jedno , z tego co tu pisze 9 dni SD to zbyt malo na zwykle HST

a przeciez w KAZDYM materiale o hst stoi jak byk ze SD to 9-12 dni czyli 9 jest jak najbardziej w normie !?!?

ja w kazdym razie zamierzam robic 9 , bo to sie idealnie sklada - w piatek ostatni trening potem caly tydzien przerwy - do piatku mija siedem dni , ale jeszcze weekend wiec w poniedzialek 10 dnia idziemy juz na silke i jazda od nowa


tak czy owak pisz o tym czyms jak najwiecej - mi brzuszek lekko rosnie wiec moze tez bede musial cos takiego sprobowac ale na razie jestem zadowolony zreszta poczytaj topic z mojego opisu


aha i najwazniejsze - czy autorem 912 jest brian haycock czy jakis domorosly innowator ?

pozdrawiam


edit :

aha to ja pisalem AXEL z kompa laski

Zmieniony przez - Kasieńka_J w dniu 2004-10-19 23:41:41

9 dni SD to min :D!!
14 to dobre max
ale dlugosc SD zalezy od tego co robiles(a) przed SD :D
dlugosci walki z duzymi dla cibie ciezarami :D

912 jest o ile si enie myle moda z IS
912 nie musi byc autorstwa BH i byc dalej HST :D
912 jest HST :D!!
HST to ZASADY !!
NIE UKLAD TRENINGOWY !!
POZDR :D