Mam maly problem!

2g/kg bialka
6g/kg ww
1g/kg tł.
waga ~ 80
zapotrzebowanie dzienne:
bialko: 160
ww: 480
tł.: 80
kcal: ~3200
4 posilki dziennie (zgodnie z waszymi zaleceniemi:) + gainer Olimp MCT 2x dziennie(w jednej porcji 50g: 10.5 bialka,34.5 ww,1,4tł.)ale zamierzam brac 2x po 75g w nietreningowe, a w treningowe 75 na 1 przed i 75 od razu po treningu. W 75g(ok.16g bialka,ok.51 ww,2,1 tł.)
Posilki zamierzam brac co 2-3 godziny, a miedzy nimi gainera.
Tylko mam teraz dylemat w nietreningowe czy brac 3x miedzy posilkami po 50g czy 2x po 75? I jeszcze jedno miarka ktora jest byla w srodku ma 30ml na opakowaniu jest napisane ze jedna porcja tj. 50g = 2,6 miarki (mi wychodzi ze 2 miarki to juz jest 60ml a jeszcze 0,6 miarki to wychodzi jakies 70-75 ml! Czy ml maja inna wage niz gramy? dzieki za odpowiedzi!

Po 1 ... duzo tych kalorii jak na 80 kg.
po 2 ... ja bym wybral 3x po 50 niz 2x po 75.
po 3 ... z tym proszkiem to jest roznie - ale pewnie jest tak jak jest napisane na opakowaniu - np. nie zawsze jedna czubata lyzeczka do herbaty = 5g proszku, zalezy od jego masy/objetosci tzn rozdrobnienia i takich innych.

dieta dobra ale tylko gdy masz bardzo szybki metabolizm, a czy bierzesz 2 razy po 75g, czy 3 razy po 50 to już tylko kwestia twojego wyboru.

Mam wlasnie szybki metabolizm a te kalorie to mi wyszly z obliczen z programu:) ale mysle ze bedzie dobrze:) zeby nie ta szkola to bym pewnie bral 3x dziennie po 50 ale jak do szkoly nosic 0.5 l mleka i 100 gram odzywki + shaker do tego kanapki jakies (oczewiscie jak mam z 8-9 lekcji) jeszcze sie zastanowie ale mimo to dzieki za odpowiedzi

szkoła nie powinna ci w niczym przeszkadzać, noś odż., pij i niczym się nie przejmuj, a jeżeli chodzi o dietę to obserwuj na bierząco swoje wyniki i w razie potrzeby ją koryguj i w razie potrzeby pytaj! pozdrawiam i powodzenia!

Ja do szkoly biore ksiazki, 1.5l wode, pojemnik z kurczaczkiem, pojemnik z bialym serem i tunczykiem, bialko w butelce i jakos sie zabieram w poniedzialek do tego jeszcze ciuszki na wf wiec jak widzisz.....dla chcacego nic trudnego

zyz roz****les mnie totalnie jestem w szoku no ale i ja bede musial sobie radzic jakos pewnie na poczatku wszyscy sie patrzyli na Ciebie jak na glodomora dzieki za porady i odp.

U mnie w klasie sie nikt na mnie nie patrzyl ze mna z klasy cwiczy jeden kolega, drugi cwiczy gdzies tam i koksuje

Zreszta wali mnie to ja musze jesc i nie obchodzi mnie zdanie innych

ZYZ to ty masz autokar na wynajecie bo tyle tego a szafek to masz chyba z 5 nie no zartuje oczywiscie bez urazy ja tez tak robie ale troszke mniej tego jest

Ja mam jedna ******lna szafe w pokoju wysoka na ponad 2.5m i szeroka na 3.5 no i same suple tam sa - nie mam ubran chodze nago
A lodowek mam 10 gdzies to zarcie musze trzymac