plan treningu

ocencie moj plan treningu na masę. Pozatym mam jak to by powiedzieć duże uda więc ćwiczę je na rzeźbę. oto mój plan

Wtorek: (Plecy , biceps,)



-plecy

ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 powt.
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8/6 powt.
wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 10/8/8/6 powt.
martwy ciąg na ugiętych nogach 10/8/8/6 powt.

-biceps

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10/8/8/6
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10/8/8/6
uginanie ramion ze sztangielką na ławce w gore 10/8/8/6
unoszenie sztangielek stojąc młotkowym 10/8/8/6





czwartek (klatka, triceps)

-klatka

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6
wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 10/8/8/6
wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 10/8/8/6
rozpiętki na ławce prostej 10/8/8/6


triceps

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/8/6
wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 10/8/8/6
prostowanie ramion na wyciągu podcwytem stojac 10/8/8/6




Sobota (barki,nogi brzuch)

-barki


wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6
wyciskanie sztangielek przeplatane zwykłe z arnoldkami 10/8/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/8/6
to samo tylko że na tylne aktony 8/8
podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 10/8/8/6
szrugusy- 15/12/10/8


-nogi

wypychanie ciężaru na suwnicy w górę 15/12/10/8
uginanie nóg w lezeniu 15/12/10/8
wspięcia na palce ze sztangą 10/8/8/8
prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8



brzuch - wszystko po kolei do bólu co jest w atlasie ćwiczen





niedziela przedramie



to samo co z brzuchem

proszę o onenę

jaki masz staz cel?cos o sobie
moim zdaniem za dużo tego wszystkiego (a napewno na bica bezwzgledu na to ile cwiczysz) aczkolwiek podział moze byc przedramie daj z bicem tego samego dnia

Za dużo tego wszystkiego... Przetrenujesz się. Zredukuj liczbę ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.

hehe duzo tego
na barki to robisz prawie wszystko co mozliwe

ok szrugusy przeniosłem do pleców.
1.teraz proszę powiedzcie mi tak czy lepiej robić serie na masę w takim systemie 10/8/8/6 czy może 8/8/8/6.

pozatym w bicepsie zlikwidowałem modlitewnik bo lepiej ćwiczą się bice bez modlitewnika ( tak słyszałem od wielu osób )

2. Bardziej zważając na masę lepiej klatę ćwiczyć sztangielkami czy sztangą.

3.aha i jeszcze chodzi o barki . lepiej robić wyciskanie zza karku czy sprzed głowy bo ja bardziej czuję barki w wyciskaniu zza głowy

4. czy zwykłe wyciskanie sztangielek przeplatać w seriach z arnoldkami czy robić jedno z tych ćwiczen. Jeżeli tak to które lepsze


dziękuję i będe wdzieczny za odpowiedzi :)

Po 1 ,, Pozatym mam jak to by powiedzieć duże uda więc ćwiczę je na rzeźbę '' -> albo sie cwiczy na mase albo na rzezbe , nie da sie inaczej
Po 2 masz zle ułozony czwartek ( klata + Tric ) przemyczysz trica w ten dzien i do treningu barkow sie nie zregeneruje
Po3 jw koledzy pisali za duzo serii na barki i nie tylko ...

www.kulturystyka.pl/atlas - zajrzyj tu

Proponuje zamienic czwatek ze wtorkiem i zmienic to głupote ( braki , biceps , triceps ) za duzo tego !!!

nie widze wiec sory jak pominalem - ale ile cwiczysz?