trening trojboisty z naciskiem...

cwicze juz 2,5 roku i stwierdzialem ze mze czas zabrac sie za trojboj silowy, poczytalem ruzne posty, i chialem sie spytac o jakis program dla takiego kola jak ja. Chodzi mi o trening trojboisty, przegladalem rozne ale szukam programu calosciowego tzn. nie tylko na wyciskanie itp, ale jednak z naciskiem na wyciskanie b z tym mam problem i min. dla tego chce sprubowc trojboju. jezeli sa programy 3 dniowe to taki by prawdopodobnie najbardzije mi odpowiadal choc moze to za malo. diete mam suple czasami tez, dane z profilu sa aktualne. jak sa potrzebne jakies info to pytajcie
dzienki za pomoc pozdro

okej znalzłem sobie jakis plan widze ze zainteresowanie bylo hehe
ale mam pytania:1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8
czy przysiady moga byc po klatce?
czy lokcie w waskim wycisaknu maja byc przy bokach prowadzone czy odsuwac je od ciala?
dzienks

Przysiady powinny być przed klatką - nogi to większa grupa mięśniowa i powinna być trenowana na początku
łokcie w wąskim prowadzisz przy ciele

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-14 13:03:50

dzis sobie zrobilem trening i znow mam ze dwa pytanka:
czy moge zrobic jako cwiczenie tricepsa pompki na poreczach? czy to juz bedzie zbytnie obciazenie, zauwazylem ze to cw na mnie dobrze dziala ale wlasnie mysle czy to juz nie bedzie za duzo?
i drugie pyt: czy do cwiczen wystarcza takie sciagacze z apteki ostatnio mialem cos takiego na rce i ladnie trzymalo wiec czy moze byc cos takiego?
dzieki za odp byku

Na początek wystarczy to co masz
w miare rozwoju i przyzwyczajania sie do treningu możesz zwiększyć jego intensywność np poprzez dodanie pompek na poręczach ale to za pare tygodni

Ściągacze są OK ale staraj sie raczej wyrobić mocne nadgarstki i unikaj ich używania poza największymi ciężarami w granicach 100%CM

dzieki wielkie