Informwacje o mnie: wiek 24, wzrost 182cm, waga 70kg (czyli jestem zapewne ektomorfikiem). Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni po ok 1 godzinie.
A pytanie moje jest takie: ile kalorii powninienem przyjmowac, w jakich proporcajch ww, bialko i tlusz. Z moich obliczen wychodzi mi ze min 2500-2600 kcal, i minimalnie 210g bialka 350g ww, oraz 60g tluszczy. Ale czy nie zaduzo w tym bialka w stosunku do ww - gdzies spotkalem sie z opinia ze bialka powinno byc 4 razy mniej niz ww.
Prosze bardzo o pomoc i w miare mozliwosci o konkretne odpowiedzi a nie odsylanie do artykulow poniewaz juz chyba wszystkie przeczytalem po kilka razy.
Z gory dzieki. Pozdro.