CREAPURE PYRUVATE + HMB + D-RIBOSE POWDER jak dawkowac ?

94 w pasie - proponuje wziasc sie za redukcje, ale oczywiscie ty obierasz priorytety wiec spoko.
Pod tym adresem https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 masz link, w ktorym wszystko jest objasnione - krok po kroku - jak ulozyc diete samemu - uluz ja sam - wklej to co ulozyles a my ocenimy
Umiejetnosci ukladania diety przyda ci sie w przyszlosci

w tym linku masz tez linka do strony gdzie oblicza sie calkowite zapotrzebowanie na kcal.

no a więc zdecydooj teraz jaki jest twooj cel ??? ułoże ci diete ale musze wiedzieć ja też proponował bym małą redukcje a poozniej brać się za czystą mase mięsniową .. chyba ze teraz weżmiesz się za mase a na przyszłe lato redukcje więc jak ?????

No dobra jezeli tak mowicie to moge sie wziasc za redukcje... (mala) , czekam na diete i suplementacje...

Linka do diety masz wyzej
Dodatkowy trening aerobowy[silowy wykonujesz normalnie] poczatkowo 3x w tygodniu po 20 min z czasem stopniowo zwiekszasz az dochodzisz do 60 min po 5x w tygodniu. Aeroby wykonujesz rano naczczo badz po treningu.[jak ci bardziej pasuje]

Teraz to co mozesz kupic...
napewno przyda ci sie bialko - dobrze by bylo gdyby to byla serwtka [np. 100% natural WPC] 2500kg [np. 30-40g przed treningiem i ew. w ciagu dnia/przed snem] - dawkowanie zalezy od diety.
Z supli to mozesz wybrac green tea, jednak jej troche sporo potrzeba ok. 2-3 opakowania na miesiac
dawkowanie po jednym kapsie po kazdym posilku [4-6kaps dziennie]

Rozumiem ze serwatka bialkowa oczywiscie firmy OLIMP ? Podaj konkretna nazwa ktora bylaby najlepsza... (prosze innych rowiez o pomoc)

http://www.sportatut.com.pl/sport/prod_body.php?id=109&menu_ref=lista&l=1
100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE

Czy napewo bialko jest dobre przy redukcji... nie wiem ja sie nie znam ale serwatka zawsze mi sie kojarzyla z przysrostem... ale widze ze mam do czynienia z profesionalistami wiec nic nie mowie :) dzieki !

Serwatka jest bardzo dobra na redukcji jak i takze przy rozwoju masy miesniowej Lepsze od koncentratow sa izolaty - min. przez to, ze nie maja dodatkowych weglowodanow i tluszczy. Jednak cena ich jest sporo wyzsza, a ilosci tluszczy i weglowodanow w koncentracie rowniez nie sa duze wiec mysle, ze WPC jest dobrym rozwiazaniem.

Zle Ci sie kojarzy, chodzi o to by zwiekszyc konwersje T4 do aktywniejszego T3(hormony tarczycy) bialko wlasnie wplywa na nią.Przysipieszony przez T3 metabolizm pomaga prowadzac posrednio do lipolizy.
Dodatkowo z wiekszej ilosci bialka nie uzyskuje sie wiele efektywnej energii, tylko 0,8 kcal
I koncowy argument, bialko przeciez chroni miesnie wiec dziala natykatabolicznie

Warto abyś sam się zapoznał z ofertą serwatek firmy Olimp i sam wybrał którąś dla siebie wzależności od swoich priorytetów. Ja osobiście zwykle wybieram 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE- cena atrakcyjna, dobra rozpuszczalność jedyny minus(chociarz dla mnie ma niewielkie znaczenie, ale są tacy którym przeszkadza i to bardzo) to naturalny smak.