Trening na szybkość

Pilnie potrzebuje treningu na szybkość. Chodzi mi głównie o szybkość górnych części ciała, tzn szybkość skurczu mięśni.

ps. każda sensowna odpowiedź = sog(głos) ;]

za mało napisałeś, chcesz komuś niezauwarzenie z baśki wy******lić ? czy mieć szybkie ręce, jeśli łapki szybkie to polukaj treningi bokserów na szybkość, tam się więcej dowiesz niż tutaj...

No ja tez nie czaje o co chodzi

Sprawa wyglada w ten sposob. Jesli cwiczysz jakies sztuki czy sporty walki to tam powinien byc trening na szybkosc. Jesli go nie ma to cos jest nie tak.
Trening z ciezarami na szybkosc wyglada nastepujaco: stosujesz duzo mniejsze ciezary niz przy normalnym treningu. Zawsze jest wiekszy zakres ilosciowy powtorzen. Bardziej przypomina to trening na wytrzymalosc, przy czym oczywiscie jest wieksza dynamika.
Bardzo istotna jest rozgrzewka. Stawy i sciegna podlegaja wielkim obciazeniom nawet przy niewielkim zastosowanym ciezarze (predkosc x masa...itd.). Nie zawsze mozesz pozwolic sobie na wykonywanie cwiczenia w pelnym zakresie ruchu (zbyt ryzykowne- pracowac w skrajnych zakresach stawow z taka dynamika), wiec musisz pamietac o rozciaganiu.
Czasem pomocne jest po szybkiej, dynamicznej serii wykonywanie szybkich ruchow po odlozeniu ciezaru.
Pamietaj, ze taki trening nie moze trwac zbyt dlugo. Podobnie, nie mozna takiego programu ciagnac dlugo. Trzeba robic cykle treningowe.
Bez szalenstw i nic na sile, bo mozna sobie zrobic krzywde.
Jesli chodzi o uderzenia. Uczac sie szybkosci albo uderzasz w jakis przedmiot typu worek np., ale nie wklaedasz w uderzenia wiele sily. Liczy sie tempo. Pamietaj jednak, aby sie nie spinac i aby stosowac pelne wyciagniete ruchy. Napiecie pojawia sie tylko, gdy reka trafia w cel.
Stosuje sie rowniez uderzanie w powietrze, ale tu bron Boze bez nadmiaru sily!! Lekkie szybkie, a przede wszystkim dlugie, nie skracane ruchy to klucz do sukcesu.

Pozdrawiam.

a ja z kolei wiem z własnych doświadczeń bo też kiedyś chciałem przyśpieszyć swoje ruchy bieg szybsze wymachy rękami i tak dalej gibkość i wytrzymałość i według mnie robienie ćwiczeń z małymi ciężarami prawie nic nie daje chociaż zależy co się rozumie przez znaczneie małe cieżary
dajmy na to jeżłei chodzi o bieganie no to bierzesz plecak pakujesz do niego 120% swojej wagi i starasz sie robić 20 sekundowe spinty potem normalny bieg ale to ma być bieg a nie marsz i po minucie znowu 20 sekundowy sprint pamiętać trzeba o oddychaniu bo ono jest ważne przy tym ćwiczeniu bez tego nie uda Ci sie zrobić pełnych 10 sprintów !!

a ręce to już inna sprawa bierzesz taki cieżarek powiedzmy 10 kg na jedną rękę i walczysz z cieniem taka walka z cieniem nie polega na tym żę zadaejsz jeden cios i czekasz ytlko walisz ile wlezie przez minute potem sobie mozęsz odpocząć możesz też wziąć ciężarek i wymachiwać nim jak sheikerem (czy jak to się pisz e:/ ) ciężar musi byc na tyle ciężki żeby ćwiczenie nie byo za łatwe a dało by się je w miare szybko wykonywać

o rozgrzewce nie będę pisał bo mój poprzednik wyjaśnił co i jak

jeszce wracająć do nóg to jeżeli chodzi o wyskok to dobrze jest podkskiwać lekko nad ziemią ale z obciążeniem na barkach obciążenie w zależńości od wieku i wagi nie powinno przekraczać 20% :D ale tutaj chodzi głównie o górę tak wiec nogi napisałem bo luię wyczrpujące info :D a nie to co reprezentuje DEVIL !!

Ja biore hantelki 2,5 lub 5kg w ręce i macham jak bokserzy w powietrzu. Działa. A tak wogóle to jak chcesz dać komuś soga jak nie masz abona ???

co racja to racja na soga i tak nie licze bo mi one nie potrzebne ale wracając do treningu trzeba jesze pamiętać o tym że szybkość rąk to nie tylko efekt tego że machać będizesz hantelkami tylko do tego są jescze potrzebne inne części ciała np barki klata mniej tak jak brzuch a żeby osiągnąc dobre efekty to trzeba to równomiernie rozkładać gdzieś jeszce natknołem się na taki o to tekst . ---> nie będę cytował bo nie pamiętam dokładnie słowa w słowo ale było coś taiego :P _--------------> żeby wziąć coś ciężkiego powiedzmy 20 kg na łape i tak to trzymać normalnie z tym chodzić przez 10 minut co 3 godziny potem powalczyć z cieniem bez użycia ciężarków i potem z ciężarkami potem znowu prezrwa i po tych trzech godzinach znowu 10 minut z tymi ciężarkami jedyne o czym trzeba pamiętac przy tego rodzaju treningach to o okciach najlepiej ćwiczyć do tego pompki i dobrze izolować zginacze w łokciach

dobra to by bylo chyba na tyle

a i jeszcze jedno ciężar należy zwiększać znaczy się przez miesiąc czy tam przez dwa tygodnie nie wiem ale to jest chyba uwarunkowane od tego czy jesteśmy na to gotowi ---> na jedną rękę zaczynamy powiedzmy 5 kg i potem to sukcesywnie zwiększamy do z tego co pamiętam to było nawet 40% własnej wagi ciała -----> nie wiem czy ktoś to wytrzyma !!

trafne spostrzeżenie LukaszF. Ostatni raz byłem na tym forum kiedy nie było jeszcze tak skorumpowane :) Więc niestety nie będe mógł dawać sogów, ale i tak wielkie dzięki za odpowiedzi. ;p

Mam problem bo się okazuję, że jestem za wolny. Poza bierznią i treningiem lekkoatletycznym, chcę poprawić szybkość swoich mięśni na silowni. Co zrobić i jak mam ćwiczyć aby to osiągnąć?

Ostatnio robiłem siłę z pomocą Pawła Pracownika. Teraz chcę być szybszy.
Pomożcie.

Chodzi mi głównie o podstawy, czyli:
-ilość % Ciężaru Maxymalnego
-ilość powturzeń
-ilość serii
-ilość ćwiczeń na daną grupę mieśniową


Jeżeli ktoś wie jak pomoć i zna się na ćwiczeniu dynamiki na siłowni, to proszę o pomoc.

Z góry dziękuję.

na silowni szybkosci nie poprawisz
ew mozesz dac miesniom wiecej swiezosci trenujac delikatniej (mniejsze obciazenia) za to z wieksza dynamika i iloscia powtorzen (=>15)

a ja napisze coś zupełnie innego mianowicie po co zwiększać szybkość na siłownie szybkośc rąk pytam po co !! Ćwiczenai wykonywane na siłowni powinny byc robione w średnim tempie niektóre nawt wolniej dokładnie przytrzymując ciężatr w chwili największego napięcia . To zapewnia prawidłowe wykonanie ćwiczenia i co za tym idzie najllepsze efekty jezlie jz jakimś cudem uda Ci się przyśpieszyć ruchy rąk przy podnoszeniu ciężarów to uważam że będizesz wykonywał te ćwiczenia źle i będizesz miał zero przyrostów jeżlei mówisz ze Ci to za powoli idzie to znaczy że masz za mały staż nie przejmuj się ytm z czasem mięśnie przywykną do tego że musżą dzwigac coraz większe ciężary i co za tym idzie im bęidzesz większy tym tym szybciej będizesz podnosiił ciężary te które podnosixzs dzisiaj stusuje progresje w ćwieczeniach i powinno być dobrze