Sprawdzenie diety na beztłuszczową masę ciała

Schemat wspomagania zamienny do kreatynowego
Cel beztłuszczowa masa ciała

W dni treningowe :
Około 15-30 min. przed śniadaniem
BCAA 2tab
L-Glutamine 2tab

Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa

Około 15-30 min. przed treningiem
HMB 2tab
BCAA 2tab

Natychniast po treningu
BCAA 2tab
L-Glutamine 2 tab
Carbo max 50 g

Około 1 godziny po treningu odżywka wysoko białkowa

Przed snem
L-Glutamine 2tab
HMB 2tab

W nocy przy wstawaniu BCAA

W dni beztreningowe rezygnacja z Carbo

Przed treningiem posiłek 45-60 min.

BCAA sa po to by dostarczyc energie i ochraniac miesnie podczas stanow niskiego glikogenu, po posiłku poziom energii jest wysoki.

Tauryne i glutamine oczywiscie mozesz dodac, jesli masz fundusze, zapewnisz miesnia dodatkowa ochrone.

..wydaje się wszytsko oki odzywke bialkową dałbym przed snem a p[o 45/50 min po treningu posiłek potreningowy bogaty ww i białko ...

ja mam kilka zastrzezen

W dni treningowe :
Około 15-30 min. przed śniadaniem
BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO, TYLKO PRZED TRENIGIEM WYSTARCZY
L-Glutamine 2tab

Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa

Około 15-30 min. przed treningiem
HMB 2tab
BCAA 2tab DAJ 1TAB NA 10 KG MASY CIALA

Natychniast po treningu
BCAA 2tab NIE POTRZEBA
L-Glutamine 2 tab
Carbo max 50 g

Około 1 godziny po treningu odżywka wysoko białkowa A POSILEK POTRENINGOWY ?

Przed snem
L-Glutamine 2tab
HMB 2tab

W nocy przy wstawaniu BCAA CHCESZ WSTAWAC W NOCY ? TO NIE MA SENSU, PRZERYWASZ REGENERACJE.

W dni beztreningowe rezygnacja z Carbo

Drobne korekty

W dni treningowe :
Około 15-30 min. przed śniadaniem
BCAA 4tab
L-Glutamine 2tab

Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa

Około 30 min. przed treningiem
HMB 2tab
BCAA 4tab

Natychniast po treningu
L-Glutamine 2 tab
Carbo max 50 g

Około 20-30 min po treningu odżywka wysoko białkowa [po 45-60min juz powinienes zaczynac spozywac posilek potreningowy]

Przed snem
L-Glutamine 2tab
HMB 2tab

W nocy przy wstawaniu BCAA[tutaj zrezygnuj z tego i lepiej spozyj odzywke wysokobialkowa przed snem ]

W dni beztreningowe rezygnacja z Carbo

W dni treningowe :
Około 15-30 min. przed śniadaniem
BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO (więc może Tauryna 2 tab ???)
L-Glutamine 2tab (czy nie za mało glutaminy ???)

Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa

Około 15-30 min. przed treningiem
HMB 2tab
BCAA 2tab DAJ 1TAB NA 10 KG MASY CIALA (sporo tego będzie 8 tab ???)

Natychniast po treningu
BCAA 2tab NIE POTRZEBA (więc Tauryna ???)
L-Glutamine 2 tab
Carbo max 50 g

Około 1 godziny po treningu odżywka wysoko białkowa A POSILEK POTRENINGOWY ? (trening kończę pomiędzy 19 - 20 tylko białko (jest już po 18 godz ) mnie żywi bo tyję rozumież 40 lat ???)
A może ten ,,testosteron 90 olimpu" (przekręcam nazwę) czy lepiej w to nie wchodzić ???

Przed snem
L-Glutamine 2tab
HMB 2tab

W nocy przy wstawaniu BCAA CHCESZ WSTAWAC W NOCY ? TO NIE MA SENSU, PRZERYWASZ REGENERACJE. (w nocy zawsze wstaję się odlać ; szczególnie po takich ilościach supli ??)

W dni beztreningowe rezygnacja z Carbo

no i jaką mam podjąć decyzję przy takiej niejednomyślności

znowu kilka uwag

W dni treningowe :
Około 15-30 min. przed śniadaniem
BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO (więc może Tauryna 2 tab ???) JAK CHCESZ MOZESZ DAC
L-Glutamine 2tab (czy nie za mało glutaminy ???) NIE 2 KAPS TO OKOLO 1,6G WYSTARCZY

Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa

Około 15-30 min. przed treningiem
HMB 2tab
BCAA 2tab DAJ 1TAB NA 10 KG MASY CIALA (sporo tego będzie 8 tab ???) TAK JEZELI WAZYSZ 80 KG TO 8 TABS

Natychniast po treningu
BCAA 2tab NIE POTRZEBA (więc Tauryna ???) MOZE BYC 2 KAPS
L-Glutamine 2 tab
Carbo max 50 g

Około 1 godziny po treningu odżywka wysoko białkowa A POSILEK POTRENINGOWY ? (trening kończę pomiędzy 19 - 20 tylko białko (jest już po 18 godz ) mnie żywi bo tyję rozumież 40 lat ???)
A może ten ,,testosteron 90 olimpu" (przekręcam nazwę) czy lepiej w to nie wchodzić ???
JEZELI DOBRZE ZROZUMIALEM MASZ 40 LAT, WIEC TT RADZE BRAC W TYM WIEKU EFEKTY BEDA NAPRAWDE ZAUWAZALNE(MOZESZ ZREZYGNOWAC Z GLUTAMINY I KUPIC TT90 BIERZ 2 KAPS NA DZIEN NA PUSTY ZOLADEK(NP RANO, PO TRENNIGU)


Przed snem
L-Glutamine 2tab
HMB 2tab

W nocy przy wstawaniu BCAA CHCESZ WSTAWAC W NOCY ? TO NIE MA SENSU, PRZERYWASZ REGENERACJE. (w nocy zawsze wstaję się odlać ; szczególnie po takich ilościach supli ??)
NAWET JEZELI MUSISZ WSTAWAC TO NIC NIE MUSISZ BRAC, CHYBA NIE JESTES ZAWODOWCEM. DO TEGO NIE WIADOMO JAK NA CIEBIE ZADZIALA O TEJ PORZE(CHOC DAWKA JEST MALA) BCAA ZMNIEJSZA POZIOM SEROTONINY.

W dni beztreningowe rezygnacja z Carbo

jezeli masz tauryne to sprawa wyglada juz troche inaczej
a)
W dni treningowe :
Około 15-30 min. przed śniadaniem
L-Glutamine 2tab [jezeli 1tab ma 1g to ok jezeli nie to zwieksz do 3tabsow]
2tabs tauryny
glutamina + tauryna rano dobrze ochronia przed katabolizmem

Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa

Około 30 min. przed treningiem
HMB 2tab
BCAA 8tab

Natychniast po treningu
L-Glutamine 2 tab s
tauryna 2tabs
Carbo max 50 g

Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa [po 45min juz powinienes zaczynac spozywac posilek potreningowy nawet jezeli bedzie to juz po 18 posilek ten bedzie raczej wykorzystany w celach odbudowy powstalych podczas treningu strat i nie odlozy sie w postaci tkanki tluszczowej.]

Przed snem
L-Glutamine 2tab
HMB 2tab

jezeli wstajesz w nocy sie odlac to znaczy, ze zbyt duzo wody pijesz w okresie wieczornym Przed polozeniem sie spac staraj sie nie pic duzych ilosci wody i wylac sie tuz przed snem

w tribusteron olimpu jak najbardziej mozesz zainwestowac kup tt60/90 i spozywaj 2kaps rano i 2 kaps wieczorem, w twoim wieku powinno juz dobrze zadzialac

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-26 10:38:13

Biorąc pod uwagę wasze uwagi wyszło mi coś takiego :

Około 15-30 min. przed śniadaniem
TT-90 2 tab
Tauryna 2 tab


Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa

Około 30 min. przed treningiem
HMB 2tab
BCAA 8tab

Natychniast po treningu
TT90 2 tab
tauryna 2tab
Carbo max 50 g

Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa
Około 45 min po treningu posiłek potreningowy

Przed snem
L-Glutamine 2tab
HMB 2tab

ok
Choc osobiscie dalby TT przed snem, a nie po treningu

TT nie trzeba az tyle, w Twoim wieku 1000mg(w zaokragleniu) saponin spokojnie podziala, i na dodatek to Twoj pierwszy cykl na nim