Regeneracja.

Mam pytania odnosnie regeneracji:
1.czy podczas regenerki moge odpuscic diete?
2.Czy mógłby ktos wrzucic jakies informacje odnosnie ilosci cwiczen i seri na dane miesnie?

>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<<

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

(2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

trenngie regeracyjny powinien byc robiony po zakonczeniu
kazdego cyklu - wlasciwego- (masowy silowy itp czyli co ok 4 -8 tyg) trwac ok 2-3 tyg

by onkel/faku (skompletował Michail)

A co do diety to podczas regeneracji mozna zmniejszyc ilosc ww, bialko powinno zostac na takim samym poziomie.

Dzieki , własnie tego potrzebowałem , mysle ze temat mozna juz zamknac.