nie umiem z tego skorzystac:

czy ktos moglby mi wytlumaczyc w jaki sposob mam wpisac ilosc godzin aktywnosci fizycznej do tego kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html  bo ciagle wyskakuje mi jakas dziwna informacja,ze moja ilosc godzin aktywnych wynosi NaN, mimo,ze wpisana zostala w kazde pole ilosc.
ps. czy bieg z szybkoscia 24km/h przez 30min. mozna zaliczyc do srednio-intensywnego wysilku czy to juz ciezki wysilek?
dzieki

Na tym kalkulatorze się nie znam, ale na zwykłym mi wyszło, że 24km/h to bieganie w tempie 15sek/100m, a 10km w 25min. Powinnać startować w Atenach:

Rozmowa z Dorotą Grucą-Giezek, mistrzynią Polski i rekordzistką na 10 000 m
Rozmawiała Aleksandra Warska (10-05-2004 20:04)

- Może i świat poszedł w tej konkurencji do przodu i zawodniczki biegają po 30 minut, ale PZLA musi zdać sobie sprawę, że Polki tak szybko nie biegają - mówi Gruca, której do wyśrubowanego minimum na olimpiadę zabrakło siedmiu sekund, mimo iż pobiła rekord Polski

nie zartuj sobie ze mnie. wiesz, ja sie nie znam, ale tak mi wskazuje orbitrek...nie wiem czy to duzo czy malo i nie wiem czy on uwzglednia moja wage przy obliczaniu kalorii- pokazuje ze spalam w minute jakies 4 do 6kcal...grzecznie pytam tylko, czy uda mi sie schudnac codziennie przebiegajac tyle. Juz jakies efekty sa, tylko z dieta nie za bardzo sobie radze. moze skorzystam z okazji i zapytam czy przy 52 kg na 1,60m -a chce zrzucic nie tyle kilogramy, co zamienic tluszcz na mioesnie, taka dieta bedzie skuteczna plus taki rodzaj aktywnosci:

sniadanie: pol bulki pelnoziarnistej + pomidor + serek wiejski +herbata
II sniadanie: 100g arbuza (albo jablko)
obiad: piers z kurczaka (100g) albo ryba + warzywa gotowane (50g)
kolacja: nektaryna (przykladowo) + pol bulki z chuda szynka, salata + napoj (herbata)

i po kolacji cwicze dopiero : codziennie srednio 25-30 min.

Co o tym sadzicie?
ps. co z tym orbitrekiem, tyle mi wskazalo, ile podalam, nie zmyslam (bo i po cholere)...to niemozliwe czy to jakis blad maszyny?

dzieki
pozdrawiam

czesc pakowac
co slychac ??

powaznie, zalezy mi na zdrowej, racjonalnej diecie.
wiem, ze powinnam sobie wszystko powyliczac, ale probowalam i przy zamianie kalorii, ktore powinny pochodzic z weglowodanow przy propozycji diety przedstawionej przez Tyke, wysiadlam..to nie na moj mozg takie wyliczanki, wiec probuje na czuja troche, ale posilkujac sie w miare racjonalnymi przeslankami z poprzednich postow kolegow "na niebiesko" i "czerwono".
no jak to wyglada, powiedzcie?


ps. nie badz cieć- jak cos wiesz to mow!

pozdrawiam i serdecznie dziekuje za uwage

wielkie dzieki za te rady...

Cześć Pakowac, kopę lat

Dieta - jak zwykle (tzn. tak samo jak poprzednio) za mało kalorii, białka i posiłków. Już Ci kiedyś pisałem - jeśli sobie nie radzisz z układaniem bardziej skomplikowanych diet, ułóż sobie jeden dobry jadłospis i jedz według niego w kółko, codziennie to samo przez dwa-trzy tygodnie ewentualnie wprowadzając drobne (ale bardzo drobne) modyfikacje.

Skip La Cour, dwukrotny mistrz Team Universe w fazie odchudzania jadł następująco :

Meal #1 – 7AM -- egg whites, broccoli, whey protein
Meal #2 – 9AM – Whey protein
Meal #3 – 11AM – chicken breast, salad, whey protein
Meal #4 – 1PM – Whey protein
Meal #5 – 3PM – chicken breast, salad, whey protein
Meal #6 – 5PM – Whey protein
Meal #7 – 7PM – chicken breast, salad, whey protein
Meal #8 – 9PM – Whey protein

Dodam że na takiej diecie był przez 12 tygodni Może da Ci to do myślenia. Nie musisz się aż tak katować, niemniej jednak minimum 5-6 posiłków w których istotę stanowi białko jest podstawą aby do czegokolwiek dojść.

Co do orbitreka - po pierwsze wskazania wyświetlacza są jedynie orientacyjne, zarówno odnośnie liczby spalanych kalorii (całkowicie bezużyteczne) jak i prędkości (odnosi się prędzej do jazdy na rowerze a nie marszu czy biegu - ja na orbitreku ćwiczę w przedziale 42-45 km/h i traktuję to jedynie jako wskaźnik intensywności aby wiedzieć czy ćwiczę mniej, bardziej czy tak samo intensywnie jak na poprzednim treningu). Jedynym dokładnym wskazaniem orbitreka jest czas ćwiczenia. Jeżeli chciałabyś sprawdzić z jaką naprawdę prędkością ćwiczysz musiałabyś skorzystać z dobrej markowej bieżni, np. Precora - tam prędkość przesuwu taśmy z grubsza odpowiada rzeczywistej prędkości chodu/biegu.

Acha, no i odradzam zdecydowanie ćwiczenie dopiero po kolacji.

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-08-18 12:26:59