trening na mase : ocena i korekta

poniedziałek i czwartek: biceps i barki

biceps lamanym gryfem 4x 12-8
barki wyciskanie z za głowy 3x 12-8
biceps sztangielkami 2x 12-8 i młotkowym 2x 12-8
barki wyciskanie z przed głowy 3x 12-8
biceps sztangielka o kolano 4z 12-8
barki unoszenie sztangielk do przodu 3x 12-8
barki unoszenie sztangielek do boku 3x 12-8

wtorek i piątek : klatka triceps i grzbiet

wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8
wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 4x 12-8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8
rozpiętki 3x 12-8
pompki w podporze tyłem 3x 12-8
wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x 12-8
podciąganie sztangi w opadzie 3x 12-8
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12-8
podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-8

ćwicze tym planem juz tydzień
mam też jescze pytanie czy moge rozdzielić na dwa dni trening miesni grzbietu czy lepiej jednego dnia to wykonać?

Bardzo zly ...

Jesli Cel Masa to kazda partia obowiazkowo jeden raz w tyg.
Miesnie Rosna wtedy Kiedy WYpoczywaja po Treningu a nie gdy Je Trenujesz ...

www.kulturystyka.pl/atlas/
Postaraj Sie sam ulozyc na podstawie atlasu i daj tu to sprawdzimy ...

Dlaczego przeplatach ćwiczenia na inne partie mięśni?

oj oj oj
cwiczysz 1 raz !! ??
czemu cwiczenia z bicem jest przeplatane
najpierw meczysz bica potem natsepna partia i wogle za duzo cwiczen na grzebiet
oj nie bede wiecej pisal ten plan to .........

no dobrze wiec na co jest ten plan skoro nie na mase?! ja szybko regeneruje sily i wyrabiam sie z treningiem tych parti miesni 2 razy w tygodniu a brzuch i tak codziennie w domu ćwicze