SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna dla kobiety - 57kg

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 126 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23101
Witam

Od dluzszego czasu jestem na tym forum, czytam posty i do tej pory mialam wrazenie ze wiem jak ulozyc sobie dobra dietke. Od tygodnia jestem na czyms co wedlug mnie jest dieta ale hmmm ale mam prosbe zebyscie jednak sprawdzili czy to co robie jest dobre, czy aby nie przesadzam w ktorakolwiek ze stron (za malo / za duzo). Aha i nie bede pisac dokladnych wag posilkow (staram sie jesc na oko :P)

Sniadanie godz. 6.45
-musli + pol szklanki mleka 0.5
-kanapka z chupkiego pieczywa z plasterkiem twarogu chudego
-pomidorek
-szklanka czerwonej herbatki

II sniadanie (w pracy) godz. 10.00
-kanapka z chrupkiego pieczywa (2 kromki) z jakas wedlina
-pomidor
-jakas herbatka

hehe III sniadanie (w pracy) godz. 13.00
-kanapka z chrupkiego pieczywa (2 kromki) z jakas wedlina
-pomidor

obiad okolo 16.15
-baaardzo roznie, zalezy co mama zrobi na obiad ale staram sie wywalczac duzo warzyw, sporo miecha no i nie za duzo ziemniakow badz ryzu.

podwieczorek 19.00
-pol kostki twarogu chudego z rzodkiewkami badz papryka zielona badz pomidorkiem
-szklanka czerwonej herbatki

posilek na noc okolo 22
-tutaj mam problem bo nie lubie tunczyka a wiem ze powinnam go jesc, czasem sie przemecze i go zjem, czasem pol kostki twarogu chudego, czasem omleta (ale robionego z dodatkiem maki i mleka), czasem jajka gotowna tzn bialka tych jaj.


Wiem ze to co napisalam jest niedokladne ale moze pomozecie mimo wsyztsko?

Co do moich wymiarow to :
165 cm wzrostu
okolo 57 kg
Cwicze 2 razy w tygodniu na silowni - poniedzialki/piatki
Staram sie minimum 3 razy w tygodniu jezdzic sobie rowerkiem po okolo godzince w miare jednostajnym tempem.

Edytka - fajna kobitka :P

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 126 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23101
Witam
PRzez ten dosc spory kawalek czasu nauczylam sie troche lepiej komponowac swoja dietke Rozpisze Ci mniej wiecej co jem a potem powiem jakie rezultaty (nie bede podawac gramatury posilkow bo i tak to Tobie raczej nie przyda sie).
- I Sniadanko: platki owsiane, mleko 0,5%, twarog chudy, nasiona slonecznika, orzechy wloskie
- II sniadanko (w pracy): chleb zytni pelnoziarnisty razowy, twarog chudy, orzechy wloskie
- kolejny posilek (rowniez w pracy): to samo co wyzej
- obiad (w zaleznosci od tego czy potem ide na silownie czy nie to zmienia sie on z kolejnym posilkiem): kasza gryczana, gotowana piers z kuraka, oliwa z oliwek, czasem warzywko jakies typu brokula
- kolejny posilek : omlet z: platkow owsianych, bialka jajek, orzechow wloskich, do tego oliwa z oliwek
- okolo 30 minut przed snem: odzywka bialkowa
Dwa razy w tygodniu jem ryby, najczesciej makrele. Zazywam witaminki, zenszen i gingko biloba. Co dwa tygodnie, czasem czesciej, przez okolo 2 dni, jadam troche wiecej. Nie traktuje tego jak ladowanie bo nie jestem na lowcarb ale raczej jako maly szok da organizmu zeby sie nie przyzwyczail do jednego poziomu kalorii.
Bedac na tej diecie dosc sporo zrzucilam sadelka, obwod w pasie widocznie sie zmniejszyl, widac mi ladnie kostki na brzuchu.
Od okolo miesiaca jestem na diecie masowej - wieksza kalorycznosc posilkow, wiecej weglowodanow na kilogram masy ciala, kreatyna (cellpump) itp. Jem w sumie to samo ale jak wspomnialam tylko wieksze ilosci. W dalszym ciagu jem co okol 2,5 - 3h. Nie obroslam tluszczem ale jednak to juz nie taka sylwetka jak wczesniej. Ale nie obawiam sie ze przytyje, za okolo miesiac znowu zaczynam redukcje.
Aha przez okres wczesniejszej diety jadlam cos okolo 2,4g bialka, troche powyzej 3g weglowodanow i 1g tluszczu na kg masy ciala. Teraz jem 2,2g bialka, 4,5-5g weglowodanow, 1,2g tluszczu na kg masy ciala.
Za miesiac jak wejde znow na redukcje to zobacze jak rozloze te skladniki dokladniej.
Powiem Ci tylko jedno - ta moja dieta nie jest zadnym wyrzeczeniem, jem w sumie normalnie, nie bylabym w stanie byc na diecie lowcarb bo nie umiem zyc bez wegli
Ale jak widac da sie schudnac w miare latwo, bez efektu jojo pozniej. Trzeba tylko chciec tego, byc konsekwentnym, stosowac sie do zalozonych wymagan i byc cierpliwym. To co szybko przychodzi to zazwyczaj i szybko odchodzi wiec tylko cierpliwosc da zamierzony skutek. No i oczywiscie nie patrzenie na wage ale patrzenie w lustro to miernik skutecznosci diety.

Zmieniony przez - Edytka2k w dniu 2005-02-11 12:26:03

Edytka - fajna kobitka :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32976
Dieta jakosciowo jest jak najbardziej ok.
widac, ze znasz sie jednak troche na odzywianiu
Jednak nie mozemy sprawdzic ilosci tego czego jesz poniewaz nie podalas gramatury.

Z trenigniem tez wszystko ok wiec napisz czy juz cos zauwazasz po stosowaniu tej diety?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4202 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31691
Ale to ma byc dieta na redukcje, czy utrzymanie wagi ?

Moglabys podac chociarz troche dokladniejsza gramature posilkow bo trudno tak stwierdzic ile niektorych produktow jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 126 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23101
Mysle ze po tym tygodniu mam mniej wywalony brzuch :P Wczesniej jadlam za rzadko a za to zbyt obfite posilki przez co zoladek mialam niezle wydety :D

Edytka - fajna kobitka :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9859
-dietka wydaje się wporządku tylko pasowało by j/w abyś podała ilość poszczegoolnych składnikoow bo tak nie wiemy czy zachowane są proporcje !! i czy dostarczasz ich odpowiednią ilość !!


.. po pewnym czasie możesz dołożyć więcej areboow .. zalezy ile masz do spalenia ( bo z tego co zrozoomiałem interesooje cię redukcjia ?? )

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-08-09 14:23:05

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 126 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23101
Dietka ma byc z zalozenia na redukcje. Co do dokladniejszej gramatury moich posilkow to na sniadanie tego musli jest z 4 lyzki czubate, mleka pol szklanki (nie wiem ile to wazy). W pracy jem 2 kanapki po dwie kromki z plasterkiem wedliny + do kazdej kanapki po jednym srednim pomidorku.
Co do obiadu to nie pisze bo to naprawde roznie bywa. Podwieczorek to pol kostki twarogu (a cala kostka wazy srednio 250g) + do tego z 4-5 rzodkiewki albo z pol sredniej papryki albo sredni pomidor. TO naprawde roznie bywa. Na kolacje to jesli omlet to z 5-6 bialek (+ ta nieszczesna maka, jej gdzies mniej niz pol szklanki + z pol szklanki mleka), jesli bialka gotowane to tez z 5 jajek.

Edytka - fajna kobitka :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4202 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31691
no to wygląda ok, mozesz najwyzej zmniejszyc w niektorych posilkach ilosc pomidorow(chociarz zawieraja duzo likopenu i potasu, nadmiar nie jest wskazany wiec nie dawaj ich zbyt czesto), mozesz zmienic na papryke czy ogorka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379
Nie ma co panikować z tymi pomidorami
potas w lecie jest bardzo przydatny - szczególnie przy redukcji kiedy sporo tracimy go z potem
więc jak masz ochote - jedz pomidory śmiało
zdałoby się dorzucić też jakiś preparat witaminowo-mineralny dla uzupełnienia innych braków

ja w tej diecie widze jednak nieco mało tłuszczy bez których przecież nie można myśleć o skutecznej redukcji

kanapki smarujesz margaryną/masłem??
do smażenia używasz oleju/oliwy czy smażysz bez na teflonie?

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 126 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23101
Do smarowania chlebka niczego nie uzywam a jak smaze to na oleju. Oliwe z oliwek czasem uzywam do salatek.
A co myslicie na temat zakupu odzywki bialkowej? Wtedy jakby zniknalby u mnie problem tego co jesc przed snem. Jesli uwazacie ze to dobry pomysl to wskazcie mi jakas dobra odzywke, jesli nie dobry pomysl to trudno sie mowi :P
Wracajac do tematu tluszczy to czasem jadam rybki wedzone - dorsz wedzony u mnie czesto bywa na talerzu. Aczkolwiek dorsz posiada malo tluszczy tak wiec moze powinnam jesc np makrele? Napewno jest smaczniejsza :D no i ma wiecej tluszczy.

Edytka - fajna kobitka :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32976
Jezeli smazysz potrawy to tylko zmian olej na oliwe z oliwek, gdyz w ten sposob unikniesz dostania sie do twojego organizmu szkodliwych kaswo tluszcozych trans.
Zakup odzywki bialkowej jest jak najbardziej slusznym posunieciem tobie polecam System protein 80 firmy olimp Tania i dobra jakosciowo odzywka bialkowa
Dobrze, ze czasami spozywasz tluste rybki, gdyz one zawieraja bardzo duzo drogocennych kawsow tluszczowych omega-3.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 126 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23101
Oki kupuje System Protein 80 Olimpu :]
No to teraz mam pytanko odnosnie tego bialeczka - czy mam go stosowac wylacznie przed snem czy moze tez po/przed treningiem? Czy rozpuszczac go w wodzie czy na mleku? Bo domyslam sie ze smakowo to pewnie lepiej na mleczku by bylo :D
Aha i postaram sie zwiekszyc uzycie oliwy z oliwek :)

Edytka - fajna kobitka :P

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

papierosy i alkohol

Następny temat

TRENING SPORTOWY I ZDROWOTNY

Wiecej