pare pytan do fachowców...

przy gotowaniu traci troche witamin i minerałów a wazy sie przed gotowanie i wliczaj całe białko

ok dzieki wielkie

wiad mam jeszcze małe pytanko

otóż napisałes ,że "Aby rozbić 1 cząsteczkę białka potrzeba jest 4 cząsteczek energii" rozumiem przez to ze zeby rozbic 1 g BB potrzeba 4 g WW+TT.Powiedz mi czy dobrze robie jeżeli licze to w ten sposób:
Przypuśćmy na posiłek jem 30 g BB to jest 120 kcal.WW w tym posiłku to 80 g czyli 320 kcal.TT wynoszą 15 g czyli 135 kacl.Dodaje kcal z WW i TT i dziele je przez kcal z BB czyli (320+135)120=455120=3,79

Czy dobrze rozumuje ze zeby organizm przyswioł ten gram BB potrzeba 4 kcal?Czy jest róznica pomiędzy rozbiciem a przyswojeniem?
Innymi słowa powiniennem diete układac w taki sposób aby własnie proprocje były 1 do 4 ?
Co sie dzieje jesli ta proporcja nie jest zachowana?

Bede bardzo wdzieczny za pomoc
Pozdrawiam

nie niemusisz tak robić to wcale nie jest prawda bo jak by ludzie na tłuszczowych żyli organizm przysfoji tyle białka ile potrzebuje

to o co dokładniej chodzi z rozbiciem jednej czasteczki białka?

1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za dużo,podzielone to mam na 5 posiłków i wychodzi mi ze na jednym posiłku konsumuje około 50 g białka(czy organizm tyle przyjmie?)

Jezeli celem jest masa to wg mnie 1,8-2g/kg mc pamietaj ze bialko jest budulcem miesni ale zeby zbudowac miesnie potrzebna jest odpowiednia ilosc energii...3g/kg mc bialka to stanowczo za duzo na masie!! Wez pod uwage ze zbyt duza ilosc bialka podnosi termogeneze - co przeszkadza w budowaniu miesni!

2.Weglowodany utzrymuje na poziomie 5 g na kg ciała.Czy nie bedzie to prowadziło to przyrostu tłuszczyku? Czy jest to ilość wystarczająca do przyrostu masy mięsniowej?

Czy to jest odpowiednia ilosc tego nie wiem... jest to sprawa indywidualna jedni beda 'obrastac' tluszczem przy takiej ilosci, a inni beda tracic na wadze... Czy bedziesz tyl to zalezy glownie od bilansu kalorycznego, jezeli bedzie on wyzszy niz zapotrzebowanie to waga pojdzie w gore...

3.Obecnie jestem an cyklu kreatyny.Robie taki oto napój:szkalnka napoju winogronowego(czy lepszy bedzie sok?) to jest około 27 g WW + 5 g kretki.Dołożyc do tego 10-15 g Glukozy czy sobie darowac?

Daruj sobie w ogole wegle proste w ciagu dnia (wyjatek - pora potreningowa) ze wzgledu na bardzo mozliwe otluszczenie!!
Kreatyna i tak sie wchlonie tyle ze troche wolniej, a roznica tych kilku minut nie ma zadnego znaczenia...

4.Po treningu odrazu biore kretke ale również jem 40-50 g wafli ryzowych+wegle do kretki(27 g z soku i 20 g glukozy).Czy zjedzenie tylu WW odrazu po treningu jest słuszne i nie przeadzone?(za 30-40 min jem pełnowartośsciowy posiłek)W jakiej kolejsnosci to jeść?(najpierw wafle czy kretka z sokiem?)

Na masie najlepiej po treningu przyjac wegle szybkowchlanialne w ilosci 1g/kg mc w celu uzupelnienia glikogenu...przyjmij to razem z kreatyna.

5.Chce sie zapisać na BJJ+tajski boks.W tym czasie tez chciałbym chodzic na siłke .Ile zwiekszyc spozycie BB i WW przy takim załozeniu?

Zbyt duza ilosc treningow znacznie utrudni zdobywanie masy...a jakie ilosci b/w/t spozywac to zalezy od twojego zapotrzebowania, jednak bedziesz musial zwiekszyc energetycznosc diety


Musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne (biorac pod uwage wysoka aktywnosc fizyczna) nastepnie dodac do tego co ci wyjdzie na poczatek 500kcal...
Proporcje ulozylbym tak:
bialko 1,8-2g/kg mc
Weglowodany - na poziomie ok50% kalorycznosci diety...
Tluszcze - to co zostanie
Obserwuj caly czas swoj organizm...po okresie 2tyg jezeli waga nie pojdzie w gore tzn, ze najprawdopodobniej dieta zawiera zbyt malo kalorii i trzeba ja zwiekszyc poprzez dodanie (wegli i tluszczy)...gdy bedziesz tyl zbyt szybko (lapal tkanke tluszczowa) zmniejsz ilosc wegli w diecie...


Nie chce mi sie czytac calego postu, wiec odp tylko na pierwsze pytania...jak jest cos niejasnego to pisz

Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-07-27 22:09:17

dzieki veron za odp
w poscie khaina obliczyłem sobie zapotrzebowanie,wyszło mi tak :
Dane jakie podales:

Wiek: 20
Wzrost: 179
Waga: 83
Procent tkanki tłuszczowej w organizmie: 14
Aktywnosc: srednia
Ilosc dni treningowych: 4
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 75 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 14 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2060.3 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3988.2 kcal/doba.

teraz rozumiem ze zeby masa przychodziła powinienem jesc koło 4000 kcal.Obecnie w diecie mam 3500 kcal.
Podstawa przemiany materi to co to za wartość?
Próg kaloryczny czyli tyle mam jesc czy do tego jeszcze dodac 500 kcal?
Pozdrawiam

Podstawa przemiany materi to tyle ile spalasz kalorii zeby mormalnie funkcjonować

W uproszczeniu to jest mniej wiecej tak:
4000kcal - to jest twoj prog kaloryczny - spozywajac tyle teoretycznie nie powinienes ani tyc ani chudnac...
jezeli chcesz tyc dodajesz do tego kalorie, a jeszelic chcesz tracic na wadze to odejmujesz...
Pamietaj, ze jest to tylko przyblizony wynik...kazdy organizm jest inny...w trakcie diety obserwuj swoj organizm, bo raczej na pewno trzeba bedzie korygowac odpowiednio diete, dodajac lub odejmujac kalorie...

Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-07-28 11:54:00

czyli w chwili obecnej jezeli obliczyłem swój próg kaloryczny na ok. 4000 kcal a w diecie mam 3500 kcal to raczej bede chudnoł niz tył:)
moim celem jest masa wiec powinienem dodac do około 4200 kcal.(4,5 tys kcal to wydaje mi sie straszny ogrom)
Jakie proporcje byscie proponowali w diecie na BB,WW i TT przy 4200 kcal.
Jezeli BB mam jesc 2 g na kg to wychodzi dziennie 83*2=166 g BB czyli 664 kcal.
4200-664=3536 kcal na WW i TT.
Jezeli WW wezme nawet 6,5 g na kg to jest 6,5*83=539 g czyli 2158 kcal
Na TT zostaje mi 1378 kcal czyli jakies 153 g(wychodzi 1,8 g TT na kg czy nie za duzo? )
Co radzicie zrobic?