Przysiady

Mam pytanko odnosnie przysiadów, a mianowicie od 8 miesięcy robiłem przysiady tylko i wyłącznie ze sztangą na barkach, i pewnego dnia wpadłem na pomysł żeby robić w jednym tygodniu na barkach a w drugim zwyczajne przysiady i co sie okazało musiałem robić z ciężarem o 20kg mniejszym (80-100Kg)... To mnie strasznie rozłościło i zaczełem dokładnie przez 2 miesiąca robić ostro przysiady ze sztangą z tyłu a rezultat jest taki ze dzisiaj na treningu w ostatniej seri wstałem z ciężarem 140kg co nie było wcale aż takie trudne

Wiec mam pytanie :

Przeplatać trening raz z przodu na barkach a raz zwykłe przysiady ?

Czym sie różnią te dwa sposoby przysiadów w oddziaływaniu na mięsnie ?

Skąd żeś takiego "antyka" wykopał?
Przysiadu na jednej nodze nie potrafie zrobić.

Zmieniony przez - Mopss w dniu 2006-12-30 10:06:04

jesli masz ciezar na barkach to musisz uzyc wiecej siły miesnie przyzwyczjaja sie do tego ze bede musiały uzyc wiekszej siły i lepiej odniesc sukcesy pozatym aj zwykłe przysiady robie głownie w rozgrzewce miesnie powoli zaczynaja sie pompowac a nastepnie mozna nim zdziałac cuda nie wiem czy zrozumiałes co napisalem ale chyba dobrze napisałem mowiac poprostu cwiczenia ze sztanga ułatwiaja droge do nowych przyrostow i zwiekszaja siłe [ cos w tym stylu]

jak masz pisać takie głupoty to wogóle sie nie odzywaj..

jak głupoty nikt mnie ostatnio nie rozumie chciałem tylko pomoc

różnica w ciężarach wynika poprostu z rozkładu sił w jednym i w drugich

bardzo ale to bardzo nie polecam przysiadów ze sztanga na barkach z przodu , wywieraja one bezpośredni nacisk na stawy kolanowe , barkowe i ze względu na zmanię rozkładu sił i przesuniecia srodka ciężkości wytwarzają one niebezpieczne napiecia w kręgosłupie - nie rób ich wiecej bo skończysz z kontuzja

skup sie na przysiadach ze sztanga na karku/barkach z tyłu , nie dośc że ze wzgledu na naturalny rozkład sił i położenie środka ciężkości sa one o niebo bezpieczniejsze to dzieki tym rozkładom prawidłowo działa dźwignia kazdego z miesni i stawów, co owocuje prawidłową ich prace i dzieki braku zbytnich napiec na stawy , pozwala na użycie - jak sam sie przekonałes , wiekszych ciężarów bez które duże mięśnie nie są do końca możliwe

trakże podsumowując , przysiady ze sztangą z tyłu , nogi rozstawione szeroko , na szerokość barków lub ciut szerzej , schódź jak najniżej , sukcesywnie dodawaj kg i rośnij

narqua

Możesz spróbować robić trzymając sztangę trzymając z przodu na rękach.

Krzyżujesz ręce w połowie długości między nadgarstkiem i łokciem ,i na tak ustawione ręce kładziesz sztangę .Możesz przykryć ręce recznikiem ,żeby tak nie bolało .

To ćwiczenie wykonują strongmani ,tylko nie stety nie wiem na jakie dokładnie mięśnie to działa .

Jak wykonujesz przysiady ze sztanga trzymana z przodu ?

Czegoś tu nie rozumiem Michail w swoim atlasie ćwiczeń nic nie mówi o jakiś przeciwskazaniach do robienia tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o sam uchwyt to nie stosuje takiego jak Jan Łuka bo mi strasznie nie wygodnie. Trzymam ręce tak ja na screenie.

Zmieniony przez - XP w dniu 2004-07-23 10:21:40

Zmieniony przez - XP w dniu 2004-07-23 10:22:12

XP - co Cię konkretnie interesuje?

O tak trzymam łapy na sztandze

Michail

theREDevil cos mnie zaniepokoił swoimi słowami, strasznie lubie robić nogi ale nie mam tyle sprzętu na siłce wiec sobie urozmaicam jak moge a przysiady są jednym z moich ulubionych ćwiczeń, ale nie chce mieć kontuzji skoro to tak mocno obciąża kolana i kręgosłup....

Interesuje mnie czy te oba ćwiczenia różnią się czymś szczególnym i komu dedykowane jest poszczególny rodzaj przysiadu. I dlaczego na ogormnej liczbie filmów widze wlasnie jak robią wlasnie takie przysiady ze sztangą na barkach skoro one takie kontuzjogenne :=/