jak ćwiczyć ręce i ramiona ??

chcę wzmocnić mięśnie rąk i ramion.
mam gryf łamany długi z obciążeniem i hantle, kreatynę + dextrozę oraz HMB. jak ćwiczyć i jak dawkować suplementy ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm -tu masz wszystko a co do supli to bym trohe poczekal
POZDRO

dzięki
ale mimo wszystko chciałbym wiedzieć jak dawkować kreatynę bo ona zwiększa wydolność mięśni a ja głównie tego potrzebuję... boksuję już kilka sezonów i ćwiczę na siłce ale sporadycznie i raczej pod kątem ogólnorozwojowym.
pozdrawiam.

Pocwicz regularnie dluzszy czas i dopiero bierz sie za kreatyne, bo teraz to wystarczy Ci dobra dieta masowa i osiagniesz to co chcesz bez kreatyny. Na nia przyjdzie pora. Poki co dopracuj swoj trening ogolnorozwojowy, jedz i cwicz.

a ten dłuższy czas to mniej więcej ile ma trwać ??
i jak intensywnie mam ćwiczyć , zależy mi głównie na sile ...

pocwicz okolo 6 miesiecy na sucho i ewentualnie pozniej lap sie za kreatyne..
POZDRO

no a co do intensywnoscie to na poczatek nie przesadzaj...

dzięki

pozdrawiam

wszystkie te ćwiczenia z atlasu są ok !!
jednak żeby zrobić i ręce i ramiona potrzebuję 2-3 godziny ...
to troszkę dużo , a poza tym po takim treningu trzeba dość dużo czasu na pełną regenerację mięśni a ja nie ćwiczę wszystkich partii , bo jak już pisałem zależy mi na zwiększeniu siłe rąk ...
w związku z tym czy prawidłowym jest rozłożenie ćwiczeń :
1 dzień - mbiceps
2 dzień - triceps
3 dzień - bary
4 dzień - przedramiona
5 dzień - odpoczynek

i tak w kółko ??
wszystkie te treningi są dla mnie bardzo intensywne ...

proszę o odpowiedź

pozdrawiam