Trening - proszę o ocenę

Witam wszystkich! Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 73kg. Moja przygoda z kulturystyką trwa juz prawie rok, ale "na powaznie" zaczalem cwiczyc 2 miesiace temu. Mam juz dobrą dietę i potrzeba mi jeszcze solidnego planu, więc proszę o korektę tego, który ulozylem :)

PN- klata triceps (przedramie,brzuch)
ŚR- plecy biceps (przedramie,brzuch)
PT- barki nogi (przedramie,brzuch)

Klata
wyciskanie na płaskiej 4s (8-6)
wyciskanie na skosnej 4s (10-8)
rozpiętki 4s (13-10)

Triceps
wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6)
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6)
lub pąpki na poręczach

Plecy
podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6)
wiosłowanie sztangielkami 4s (12-6)
przenoszenie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4s (10-6)

Biceps
uginanie ramion stojąc 4s (9-6)
modlitewnik 4s (9-6)
uginanie mlotkowe 3s (10-6)
uginanie siedzac na laweczce 3s (10-6)

Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (12-6)
wyciskanie sztangi zza karku 3s (10-6)
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10-8)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (12-8)

Nogi
przysiady ze sztangą 4s (12-8)
wspinanie na palce w staniu 4s (15-8)
wspinanie na pięty w staniu 4s (15-8)
przysiady wykroczne 4s (12-8)

Przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5s (14-9)
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5s (13-8)

Dodam tylko że szczególnie interesuje mie ilosc powtorzen w seriach, poniewarz w niektorych przypadkach "strzelałem" :/ Z góry dziekuje za pomoc

Zapomniałem dodać że trenuję na mase, ale mozna sie domyslic :D

Klata
wyciskanie na płaskiej 4s (8-6)
wyciskanie na skosnej 4s (10-8)
rozpiętki 4s (13-10)
[ok]
Triceps
wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6)
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6)
lub pąpki na poręczach
[moze byc choc mozesz dac 2 cw. po 4 serie]
Plecy
podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6)
wiosłowanie sztangielkami 4s (12-6)
przenoszenie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4s (10-6)
[daj cos na prostgowniki jesli nie ma przeciwskazan, przenoszenie obciazy przeciwczone dzien wczesniej miesnie piersiowe]
Biceps
uginanie ramion stojąc 4s (9-6)
modlitewnik 4s (9-6)
uginanie mlotkowe 3s (10-6)
uginanie siedzac na laweczce 3s (10-6)
[wywal 2 ostatnie cwiczenia a w 2 pierwszych daj zakres ciut wyzej 10-8 tudziez 12-8]
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (12-6) [nie zjezdzaj lepiej ponizej 8 powt. latwo o kontuzje]
wyciskanie sztangi zza karku 3s (10-6)
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10-8)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (12-8)
[ok]
Nogi
przysiady ze sztangą 4s (12-8)
wspinanie na palce w staniu 4s (15-8) [daj wiekszy zakres powt 20-15]
wspinanie na pięty w staniu 4s (15-8) [a co to jest?]
przysiady wykroczne 4s (12-8) [to daj jako drugie]

Przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5s (14-9) [wiekszy zakres powt. 20-15]
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5s (13-8) [j.w i tyle serii niepotrzeba x4 wystarczy w zupelnosci]

Za duzo przedramienia. Raz wystarczy, rob po treningu plecy + biceps.

Jak juz dodasz jakies cwiczenie na prostowniki na plecy to nie rob brzucha w ten dzien, bo beda przemeczone (ew. jesli juz bardzo chcesz to tylko unoszenie nóg w zwisie na drążku - skutecznie rozciaga kregoslup, wiec moze byc)

OK serdeczne dzieki za pomoc :)
...w ćwiczeniu na nogi miało byc odwrotne wspięcia w staniu ;)
POZDRO