5 g kretyny w nietreningowy dzień

ponoć w nietreningowy dzień wystarczy 5 g kreatyny (po przebudzeniu lub w środku dnia pomiędzy posiłkami)?
czy to prawda?
proszę o jakieś ścisłe wytłumaczenie!

w moim przypadku utarty schemat to 5g rano na czczo w dni nietreningowe

wyczytałem gdzieś "Kulturysta o wadze 100 kg może tracić 4-5 g kreatyny dziennie (sądząc po wydalaniu kreatyniny)"
z tego wnioskuję, że skoro w dzień treningowy wrzucam 10g kreatyny i z tego 4 g tracę czyli realnie pożytkuję 6 g - to w dzień nietreningowy, gdy nie mam strat kreatyny podczas treningu, powinno wystarczać mi 5-6 g kreatyny
pytanie - czy dobrze rozumuję?

Tak 5g w nitrenigowe to wystarczajaca dawka
P.S po co zakladasz tyle postow nie mozesz pytac o wszystko w jednym

kreatyna stosowana w nadmiarze podowuje ze komorki nie moga jej calej przyswoic. kretka zamienia sie w kreatynine i jest wydalana

nie wiem co to za przyklad z wazacym 100kg kulturysta. wszystko zalezy od tego, w jakich dawkach gosc przyjmuje kretke. mozesz miec pewnosc, ze przy odpowiedniej diecie jednorazowa dawka 5g prawie cala sie wchlonie

jesli dieta jest to nie tracisz wspomnianych przez Ciebie 4g

Hmm, jesli zazywam Karnityne w plynie tylko w dni treningowe, chce troche zzucic biore z rana nadczo 20 ml, trenuje ok.3-4 dni w tygodniu to mam nadmiar kreatyny bo nie czaje, jesli tak to czym to grozi??

czyli już wiem że 5 g w nietreningowe wystarcza
teraz jeszcze jedno - czy 5 g jednorazowo i o jakiej porze, czy w dwóch dawkach i kiedy?

najlepiej, oczywiscie w miarę możliwości w kilku dawkach równo podzielonych i jednak więcej niż pięć gram niezależnie czy trenujesz czy nie!

wychodzi na to że ile ludzi, tyle teori
jedni uważaja że 5 g wystarcza, inni że należy w każdy dzień brać po 10 g

w trenigowe 10 g a w nietrenigow 5g i wszystko jasne

W sumie powinno się brać wg mnie po równo we wszystkie dni aby było w miare stałe stężenie fosfokreatyny w mięśniach